锻炼计划：
一、热身：慢跑600米.冲刺跑200米。或者跳绳500个
二、摸高100 10个为一组 一组完后休息片刻顺便踢踢腿
三、魔剑拉伸 45秒一组 每天十组
四、立定跳远：10个 5个为一组 一组完后踢踢腿再进行下一组
五、踮脚：60个
六、压腿：左右各20下为一组 共两组
七、摇摆单杠：10秒一组 共三组
八、深蹲：50
九、太空极限拉伸法
现在放假时间比较多我一般每天除固定的热身和睡前极限拉伸法外会随机挑选5种运动
开学了就不知道还能有多少时间了..
@大软妹在这里
　　　--这只是一条小尾巴呀，小尾，小尾巴～