8种越吃越开心的食物
牛肉 有些人科能不喜欢吃牛肉，但最好不要完全拒绝。研究发现：凡是饮食中胆固醇含量偏低的人，可能会有缺铁的危险，从而使人整日感到无精打采，急躁易怒。这是因为铁是红血球中血红蛋白的重要组成成分，而血红蛋白的功能是携带氧供给组织新陈代谢，由此身体变得精力充沛。
研究表明，每日即使吃85克牛肉的人，其铁元素的吸收量也比素食者提高了50%,,这表明吃很少量的牛肉就能补充充足的贴，何乐而不为呢？因此，人们在饮食上应当转变观念，不喜欢牛肉的人要不时提醒自己去主动地吃些牛肉。每日只需吃85克牛肉就能够显著提高铁的吸收率，显然值得一试。
柑橘类水果 研究人员发现，即使人体轻微缺乏维生素C ，也会变得急躁易怒，神情沮丧，因为维生素C能够提高机体去甲肾上腺素的水平，这种激素具有增强机体活力的作用。如果对含有维生素C丰富的食物摄取不足，还会影响机体吸收铁质的能力，这对于防止疲劳十分不利，所以为了增强机体的活力以及消除疲劳，平日应当注意维生素C的补充。
咖啡 最近的研究发现，在喝一两杯咖啡后的3小时内，能够使人变得精力充沛，思路清晰。另外，咖啡还能够使人精力集中，I

35个不可不知的饮食习惯
1常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息
2鸡屁股含有致癌物，不可食用
3饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃
4喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多
5空腹时不要吃番茄、最后饭后吃
6早上醒来，先喝一杯水，预防结石
7睡前3小时不要吃东西，会肿
8少喝奶茶，因为高热量，高油脂、没有营养价值可信、长期饮用，易患高血压、糖尿病
9白天不要喝两杯以上咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛
10白天多喝水，晚上少喝水
11多油脂的食物少吃，因为得花5---7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃、易昏欲睡
1210种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄、全麦面包、菠菜、大蒜、香瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
13睡眠不足会变笨，一天须8小时睡眠，有午睡习惯衰老。I

14最佳的睡眠时间是在晚上10点到清晨6点。
15每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
16服用胶囊应以冷水吞服、睡前30分钟先服，忌立即躺下。
17掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物，调味过重的料理。
18如何帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类、少吃甜食（尤其是糖果）
19每天一杯柠檬汁或一杯橙汁，不但可以美白还可以消化黑斑。
20苹果是开车族、瘾君子、家庭主妇的常备佳品，一天一个，才能有个干干净净的肺。
21女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕期、临产前、生产后、更年期。
22抽烟最易患的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌、也与膀胱癌有关。
23饮酒导致肝硬化、引发肝癌。
24吃槟榔会导致口腔纤维化、引发肝癌。
25食物过于粗糙、营养不足时导致食道癌、胃癌。
26食品中的黄曲素，亚硝酸类物皆有致癌性。
27不抽烟、拒吸二手烟。
28适量饮酒、不拼酒、不醉酒。
29减少使用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
30每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
31每天摄取富含高纤维的五谷及豆类。
32维持理想体重、不过胖。
33保持规律的生活与运动。
34保持轻松愉快的心情。
35养成正确的“饮食习惯”：早上吃的想皇帝、中午吃的想平民，晚上吃的想乞丐。I

萝姜饮解风寒感冒 冬季人们易患风寒感冒，从而引起打喷嚏、鼻塞，喉咙干咳等症状。若使趁着感冒初始阶段，服用一种饮料，会有很好的治疗效果。
下面介绍一下这种饮料的做法：将白萝卜200克，生姜50克洗净，然后用榨汁机把200克白萝卜榨出汁，把50克生姜捣烂，二者混合，马上服下。I

猕猴桃是降压果 据美国“健康日”网11月15日报道，美国心脏协会奥兰多年会商宣布的挪威一项新研究称，每天吃三个猕猴桃可降低高血压，效果比吃苹果更显著。猕猴桃可以被称为降压果。
新研究负责人奥斯陆大学附属医院米特.斯文德森博士分析指出，虽然猕猴桃是小个头水果，但是其绿色果肉中营养丰富，其中含量较高的抗氧化剂叶黄素具有降血压功效。哈佛大学医学院教授爱略特.按特曼博士表示，这项研究结果令人高兴，但是高血压患者切勿因此而擅自停药。 纽约预防心脏病学家苏姗姗.斯坦巴姆博士等专家一致认为，在有益心脏健康的“每天无份水果蔬菜”饮食中，应该包括猕猴桃。I

荷叶煮茶也不错 最后一个上场的是荷叶。虽然比较“小众化”，但效果好当然要大力推荐一下。这道食物南方人更熟悉，是凉茶的经典配方，有清暑利湿、凉血止血的作用，去中药店买点吧。
将荷叶撕成小片，用开水冲泡就可以了，淡淡的清香，在配点冰糖，一天喝两次，的确是夏季美饮。再多说一句，荷叶茶其实是四季饮，夏季祛湿，秋冬季也可降脂。很多人在夏天收集荷叶。晾晒后在秋冬季泡水喝，的确是不错的注意。I

绿油麦 润肺化痰 国家高级营养师 赵英敏
绿油油的油麦菜尝起来有一股淡淡的苦味，所以它也是苦味菜系中的一种。因为其性微寒，因此上火的时候吃一些很管用，有利尿通便、清燥润肺、化痰利尿等功效。
油麦菜虽然看着不起眼，但是其营养价值很高，是一种低热量高营养的蔬菜。油麦菜富含维生素A、B1、B2以及钙、铁等矿物质，是一种非常好的生食蔬菜。
油麦菜叶片柔嫩、色泽绿，吃起来也有爽口的清香味。建议大家平时将菜清洗干净后淋点麻酱汁（一大勺芝麻酱，海鲜酱油少许，用少量凉开水调匀）。（日常）

三管齐下早预防 预防“老年环“药做到三管齐下。
一 做好三项检查：（1）血脂检查，防止高血脂症称为发病诱因。
（2）眼底检查，查清有无眼视网膜中央动脉阻塞症状。
（3）脑部血管超声检查，防止早期脑动脉硬化病变。
二 改变不良饮食习惯：提倡地中海饮食模式，多食用鱼类、谷物、蔬菜、水果及乳制品，少食用油腻食物。
三 调适心态，坚持运动。注意心理调控，保持乐观情绪，坚持走路、增强免疫力。

月经期胃不适针灸可调
北京大学第一医院中西医结合科医师徐字航：根据患者所述，其症状有时间上的规律，可以尝试针灸治疗。胃痛有经期方面的规律，说明胃可能没有什么器质性的问题，用针灸调理效果不错，但建议患者先去正规的医疗机构，请医生具体诊断后再施治。

睡前慎服降压药 哈尔滨医科大学第四医院神经内科九病房主任 方力群
认得血压在一天中午夜最低，入睡后的血压比白天平均下降20%左右。通常降压药会在服用后几个小时达到药效高峰期，而人在睡眠后新陈代谢降低，血压会有不同程度的下降，睡前服用降压药让血压值更低，会导致血流速度减慢，就容易形成血栓，引发严重后果。
因此在睡前慎服降压药，以防夜间发生意外。建议高血压患者，春季时要多关注自己的血压情况，在家自己测量血压时，最好两手血压都要测。

云顶受伤，怎么冰敷 外国云顶园关节扭伤，会第一时间冰敷，效果不错。你会注意到，他们用的是冰敷袋，者可比我们的毛巾蘸水要好很多，这里就聊一下自制冰敷袋。
很简单，找一中号的塑料袋，放一半的冰水混合物，另一部分气体排空并在袋口处打一结，这样冰袋可增大冰敷面积，而不是呈圆鼓状。
冰敷要在受伤的第一时间进行，越早效果越好，在接下来2到3内业可以进行，直到肿胀消退。
初次使用冰袋，可在冰敷部位垫一条包毛巾，不要包裹冰袋。冰敷一般维持15至20分钟左右。
掌握规律后，也可以用薄毛巾包裹冰袋进行冰敷。冰敷频率和次数可根据实际情况来定，必要时刻每两刀三小时进行一次。对有骨性突起的部位要严格控制冰敷时间，而且最好不要直接接触皮肤。（梅宇）

痛风或是肠道致病 痛风不光是肾脏出了麻烦，肠道排出尿酸功能降低也使致病原因。这是日本的一项研究，相关论文发表在英国《自然.通讯》杂志上。
东京药科大学等机构研究发现，尿酸排泄中发挥“水泵”作用的蛋白质在肾脏、小肠和大肠内都有作用，是首次发现痛风和肠道之间的密切关系。摘自4月11日、14日新华网，黄堃、蓝建中/文

叩齿记住三十六
叩齿法师一种固骨、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余，”唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下。”现代医学也认为，叩齿克增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
叩齿克不分时间，地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相扣即可。次数以36次为节，叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。
练习者可以坐于椅子上，或盘腿坐于垫子上，微闭双目，双手重叠于小腹或肚脐上，右手在内，左手在外或在上。左手拇指按于右手合谷穴上，上下牙齿轻轻相扣即可。次数以36次为度，叩齿结束后，将口中津液分三次缓缓地吞咽下去。然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。
每次小解之时，紧闭双唇，上下牙齿轻轻相扣。直到尿液排空。尿挺后要将口中的津液缓缓地吞咽下去。或平日嘴唇微闭鼓荡两腮，空漱口36次，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

保腰护腿在冬后
“霜降一过后百草枯，保腰护腿要知足”。入冬后，一些风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显，中老年朋友不妨试试这两招。
摩背寻穴法 养生的重中之重在于脚和背。三个手法最实用，一个是提揉。把背上僵紧的肌肉反复提揉至发软，恢复肌肉正常的弹性，这样就能使膀胱经痛顺，而气血也能灌溉到脏腑里。脏腑得到了滋养，体质就增强了。
第二个是点按。每一个腧穴都对应者一个脏腑，用手指去按压背上的腧穴能直接调节到脏腑功能。
最后一个是敲叩。敲击背部的穴位能松懈肌肉的粘连、缓解疲劳、激发身体的积极性。这三个手法很简单，也容易掌握，而且很实用。
在养生与保健中上，这个推背法的方法。通过打通背部的督脉于膀胱经来提升阳气、增强体质、性格也会跟着乐观、开朗起来。
做个“老蝗虫”一般的运动很少能锻炼到腰部，要想改善，就要做专门的锻炼，“蝗虫式”得到了很多医生的推荐。这个动作有很多种练习方法，有一些偏难，掌握不好要领反倒会加重腰部的损伤，这里教大家一个简单的。
趴在地面上，两个小臂交叠在一起，把额头贴在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收起来，背也轻微地抬起来一点。刚开始的时候，您能抬多高，然后做自然呼吸。在自己体力范围内多坚持一会儿，腰背就能得到很好的锻炼了。
做这个动作的要点就在于臀部、背部以及双腿都要收紧，而且要量力而行。刚开始十几秒钟就可以了。慢慢地，而腰背上的劲就长上来了。

抬腿加拍打保护半月板
中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围导致。
锻炼膝关节多做抬腿练习。平卧，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息两分钟后再次重复。每天完成10---20次即可。
运动后进行拍打练习。身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然长开，放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，力度保持在皮肤感觉到疼痛、关节感觉到震荡才行。
此外，中老年人内侧半月板的前外侧部易出现便便，克按摩疼痛部位，外用酸痛油灯活血止痛的中药，按摩完毕克大力拍打，运行气血。