鉴于十四同学买了瑜伽年卡，于是大家来监视（监督）的专用楼……
本教练会予以全面指导的～～
我自己最近也在减肥中，所以一起吧，希望可以成功
我自己先说我的目标：45kg
现在：49kg
最大困难：吃货管不住嘴……大胃王

@Orlielf 该你报告了

瑜伽开始之前：
1、首先，不要急于求成，一般情况下需要一个月到半年时间入门，即享受到运动的快乐，所以一开始如果哪都不对哪不要觉得泄气，要鼓舞自己。
2、明确方向：不是动作越深入越好，而是以自己的感受为优先，做到老师指示的部分有感觉即可，绝对不要强求！更加重要的：绝对不要比较，每个人有自己的情况。
3、呼吸是重中之重，一开始练会觉得呼吸会紊乱，或者不由自主的屏息。都很不好，要深长顺畅的呼吸，呼比吸长最好，不用嘴只用鼻子，最好从喉间发出类似“哈”的气声。一开始觉得困难的话，自然呼吸就好（总之绝对不能屏息），然后慢慢练习腹式呼吸。
4、经验主义害死人。运动中常见的拉伤什么的都是经验主义造成的，觉得上次做到过这个动作，这次就一下子做下去就伤了，要一点一点深入，即使老师没说也要遵循这个原则，毕竟身体是自己的。瑜伽切忌动作过快过猛，会受伤。
5、还是不要经验主义。就是每次练习开始，都遗忘过去的所有联系经验，把自己当成一张白纸。呼吸法练好了，会进步神速。
6、关于运动伤害：手肘不要超伸，具体老师应该会告诉，如果没有你再问我。保护自己的膝盖，很多站立体式都要上提髌骨，把整条腿固定成整体，保护膝盖，但是切记是髌骨上提，是向上，不要过分向后伸直膝盖，会超伸～腰椎要保护好，前弯后弯的动作要量力而行，量力！颈部也是，不要快速的抬头转头。
7、觉得练习中哪里有尖锐疼痛一定马上停止不要勉强，酸痛的话可以继续，有其他不舒服的地方要马上告诉老师！
8、一开始自己在家不要练习，因为还不熟练，练错了有反效果。
9、平衡体式非常好，常常练习，从一开始的晃动到慢慢站住，再到一动不动，听说最高境界是别人推都不倒。
10、在家可以练习的：呼吸，盘坐（双盘），柔韧，倒立（一开始不行）

@宇宙外的事儿 @半世烟花旧容颜 @朵大王 @铃沐茜_
如果有瘦身运动需要的话，请来本帖……

我最近正在增肥。。。

苦大仇深的我回来了

今天先去上了四季经络 敲敲打打还满happy的

结束以后感觉还很有力气的样子 于是我们就接着上纤体瑜伽了 尼玛这完全是不作死就不会死啊 都是个毛线动作啊 老师简直非人类 我们特么的见都没见过 顺便还知道了什么叫抖如筛糠 还被老师各种纠正动作 本来就极限了 被她一关照就彻底升天了 一节课下来浑身酸痛 目测明天要阵亡 然后我俩达成一致 接下来只上基础瑜伽和四季经络 学会了再去作死 以上

皮埃斯 我特么其他动作不会 倒立倒是很牛逼

关于那个第六条 反正我的腿也伸不直 基本除了坐着的动作和倒立 其他都是膝盖弯曲屁股撅老高 加上腿还抖 绝逼一副弱受相

我的目标嘛 从57减到52 还要增强体质 冬天不要这么怕冷不要总生病【银子你4开头的还要减 简直岂克修】主要问题是爱吃肉和甜食 最主要的问题是又懒又宅睡得很少 还有个客观原因可能是国内水土好有的吃 又比国外工作轻松很多 身心放松导致体重狂飙 外加回来以后气候不适应经常感冒 以上

快要5开头了什么的 魂断 胸部占重量 老纸要减胸! 带着跑步好麻烦嘤嘤 [今天和排球小子比赛居然输了怨念中

尼玛睡觉的时候混身酸痛 早上好想就这么睡过去翘班 然后现在虽然扔然酸痛 可是人感觉挺神清气爽的 至少证明没有运动过量对吧

哦对了 这第一片报告算是交了 你改怎么做你懂的