暂行方案:隔天训练，无负重，每组12个，组间隔30s，至力竭。

加油

排回家里回来了啦啦啦图V5啦啦啦还好啦

怎么哪都有你仰卧起坐也是这张图…

好基友

今天依旧：（中距俯卧撑1组X20个+宽距俯卧撑1组X20个+夹胸俯卧撑1组X20个）为一轮，今天做了6轮。
我吃鸡蛋：煎鸡蛋（单面煎鸡蛋，5分熟），味道好极了！煎蛋吃之前酌点特鲜酱油或者李锦记的番茄沙司，味道更好！俺就爱吃单面5分熟的煎蛋。
黄澄澄、稀溜溜的鸡蛋黄酌点番茄沙司老香了！

体型和你差不多

加油！

双杠曲臂伸6.3.3热身
慢速俯卧撑 十组共120，间隔40s。
逼着自己做了十组，算是最近的一个小质变了，胸部刺激感觉还是不够。

双杠曲臂伸6.3.3热身
慢速俯卧撑13组零4个 共160，没睡好间隔50至1分半左右。

加油，效果好了分享下

我第一次用俯卧撑架练了三十个，完全练不下去了，昨天练的，现在还是很酸，受不了了，用平常的方法在地上练，都没有这种事的，求指导

双杠曲臂伸6 6热身。
宽距慢速俯卧撑11组155个。
天气太冷，休息不足，还能做，留着下次突破！

说来惭愧，上肢一直是短板没有好好练习，给自己指定几个阶段目标，共勉。
【短期目标】尽快找寻正确方法，努力增加三头肌绝对力量及耐力。
【中期目标】完成一组barbrothers俯卧撑计划，包括：
15窄距、15中距、15宽距、15蛛行（斯巴达）、15hindu（铁牛犁地）、15爆发击掌、七秒顿下、七秒顿上一次，末了尽可能多做常规俯卧撑至力竭，间隔尽量短，撑臂休息。
【后期目标】上述俯卧撑一周两次，一次完成4至8组！耗时1至2小时。