健身理念。常规健身的理念并没有错，大重量，少次数。不过不同的是，健身的人用的是孤立训练，只针对一部分肌肉。囚徒是复合式肌肉。我的理念是找到自己的超量恢复点，同时用囚徒训练神经控制，用无器械健身训练肌肉控制。同时做好自己的笔记。

曾经的我执着于减肥，可是现在连同肌肉也一并没有了。我要重回自己的信心！我不想被人鄙视还要陪着笑脸，我不要再输！！！

囚徒的书，这样分析。进步和保守，某种程度上是矛盾的，按照我的知识理论，在开始时候将是一片大好，可是接下来，再练到第七到第八式的时候就要出问题，比如说，几个月都不能多做一个。因为囚徒太过保守，忽略了进步，或者说，进步太慢。这样，只能退到上一式的强化的变式，那么十式就不再是十式，可能成了十二十三十四式。我会加一些辅助。可能会有人对我说“呵呵”。可是，信不信随意，时间会告诉我们答案。

体重记录，74

有人会吗？

体能测试第一天，推墙俯卧撑3 50，疲劳度不大，但是可以说没有保留。休息后可以再增加

背肌 第一式3 50 抬腿卷腹20 16 12 反身划船，收腿，12 10 8 足以证明第一式与第二式差距过大，设计不合理。比较奇怪的是昨天的俯卧撑居然练到了大圆肌。

话说过年是个吃得多的时候。不过正是个练肌肉的时候，加油了

不背单词的日子很快乐，卷腹做多了现在打喷嚏都疼