赵奕然 减肥打卡

跑步第三天：早饭：麦片一碗，牛奶250毫升，加餐：如实酸奶，20个夏威夷果；中午：玉米饭大半碗，鱼，水煮青菜，豆腐干，腰果10粒，红枣5粒，下午加餐：苹果半个，晚：水煮萝卜
跑步：2013年1月[MINIDISC]1小时7分钟！
总结：中午这顿吃多了。早晚很健康。加油！
这个2013年的比11年的强多了。我相信一定有用！春节还减肥，毅力不可谓不大。行百里者，半九十。

跑步第四天：
饮食：早：麦片小碗、牛奶100毫升
爬山1小时
加餐：腰果10个、圣女果6个
午餐：小半碗米饭、鸡块4、鱼块4、青菜
下午加餐：腰果20个、圣女果5个
晚餐：水煮青菜、炒豆干
运动：散步半小时
赵毅然2013年1月1小时7分钟
自省：肉是那个多啊。今天买了香蕉，明天不要吃腰果了。加油。争取3个月瘦10斤，6个月20斤。看赵毅然以前那么胖，现在在视频里我简直认不出了。还有，我觉得还是得跟视频跳，否则不会那么自觉加速的！

有四月的。我还没跳。我打算先把1月的跳熟。我第五天发现瘦了2斤多。现在过年，打算去跳第六天。

跑步第七天：
早饭：麦片一碗，牛奶半杯，香蕉一根
午饭：米酒半碗，炖青菜、黄鱼，腰果10个
下午加餐：红枣5个
晚饭：凉拌莴笋少许，炒豆干小半碗
运动：早上：爬山1小时
晚上：赵毅然 20131月光盘1小时7分钟
坚持下去。坚持1个月看看能怎么瘦！

跑步第八天：
早饭：燕麦，牛奶，香蕉各1，
午饭：排骨、炒豆干、水煮菜，米酒半碗
晚饭：水煮菜、豆腐汤
运动：早：爬山1小时
晚：赵毅然1小时7分钟
总结：又把赵毅然的减肥秘籍看了一遍。又坚定了信心。要把这次减肥当作人生最后一次。要减出风格，减出水平。月减4斤，周减1斤。哈哈，7月就可以实现梦想了噢。
另外：我发现赵毅然的九宫格起源于他家的地砖吧。哈哈，我觉得真好是我们家地砖的大小。加油

跑步第九天：
早饭：阳春面、腰果15颗
加餐：酸奶光明
午饭：猪蹄2，日本豆腐，牛奶250毫升
下午加餐：火龙果半个，苹果半个
晚饭：水煮生菜，炒莴笋
运动：下午爬山1小时，
晚：赵毅然20131月1小时7分钟

今天仔细看了赵毅然减肥的书，我发现他的食谱竟然都没有主食！！！

嗯，少吃多餐也是很好的

跑步第十天：
早饭：燕麦片，牛奶250毫升，苹果1个
午饭：腰果20颗，黄鱼半条，青菜，米饭1口，牛奶半杯
晚饭：炒青菜，生黄瓜，黄鱼小半条
运动：上午爬山1小时，下午爬山1小时
晚上：赵毅然70分钟1月
不知道是不是今天下午没加餐，晚饭有点吃多了。。。
今天上微博看到个女孩子三个半月128减到102，美死了。她晚饭只吃一个苹果的。哎，估计回去上班也得下这个狠心。。。

现在去跳了。断了2天

跑步第十一天：早饭：燕麦一碗，牛奶100毫升，八宝饭2口
午饭：瓜子一把，酒酿150毫升，鱼，豆干
下午加餐：枣泥糕半块
晚饭：半个馒头，炒莴笋，炒豆腐干
运动：赵毅然75分钟
明天开始，晚饭吃苹果。肚子好大啊。完全是个中年人的肚子。。。不过今年过年没长胖算一件功劳吧

我觉得赵毅然瘦下来还是主要靠节食。他瘦下来就是靠2、6点位冲刺

跑步第十二天：早饭：面包1个，牛奶250毫升，加餐：荔枝干十个
午饭：食堂：赤豆汤一碗，蔬菜3种，鱼半块
饭后酸奶100毫升
晚饭：酸奶400毫升
晚上跑步机：跑步半小时，快走半小时，出汗比平时跳操多，也累一些。
最后报下体重：过年没胖还瘦啦！57.5。这还是晚上的体重噢。减肥还是得靠运动加节食。以后晚餐一个苹果或者黄瓜吧！加油。二月不减肥，三月徒伤悲。争取2月再减3-4斤！