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赵奕然 减肥打卡

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  • 云朵顾影
  • 华丽飘过
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跑步第一天:2013年跑过,为此还买了跑步机。没有瘦,在巨大的压力面前,还没管住嘴,感觉胖了。好久都不敢上称了,刚才上了一下,59.2。。。胖了3公斤啊。这是要死的节奏啊。多少年没胖到120了啊。
今天开始跑步了。明天开始控制饮食。
明天
早饭:燕麦片一碗;
中午:海带汤+米饭
晚:蔬菜+鱼
跑步1小时。
后天回家,每天跑2小时。。。要死要死要死了。胖的勒,可以去死了。


  • 云朵顾影
  • 华丽飘过
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跑步第三天:早饭:麦片一碗,牛奶250毫升,加餐:如实酸奶,20个夏威夷果;中午:玉米饭大半碗,鱼,水煮青菜,豆腐干,腰果10粒,红枣5粒,下午加餐:苹果半个,晚:水煮萝卜
跑步:2013年1月[MINIDISC]1小时7分钟!
总结:中午这顿吃多了。早晚很健康。加油!
这个2013年的比11年的强多了。我相信一定有用!春节还减肥,毅力不可谓不大。行百里者,半九十。


2025-05-18 19:56:21
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跑步第四天:
饮食:早:麦片小碗、牛奶100毫升
爬山1小时
加餐:腰果10个、圣女果6个
午餐:小半碗米饭、鸡块4、鱼块4、青菜
下午加餐:腰果20个、圣女果5个
晚餐:水煮青菜、炒豆干
运动:散步半小时
赵毅然2013年1月1小时7分钟
自省:肉是那个多啊。今天买了香蕉,明天不要吃腰果了。加油。争取3个月瘦10斤,6个月20斤。看赵毅然以前那么胖,现在在视频里我简直认不出了。还有,我觉得还是得跟视频跳,否则不会那么自觉加速的!


  • 云朵顾影
  • 华丽飘过
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有四月的。我还没跳。我打算先把1月的跳熟。我第五天发现瘦了2斤多。现在过年,打算去跳第六天。


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跑步第六天:
早饭:麦片半碗,牛奶250克,红枣4颗,水煮萝卜半碗
加餐:腰果15颗
午饭:半碗米饭,炒芹菜、西红柿蛋汤、鱼汤
下午加餐:草莓15颗
晚饭:米酒一杯、猪蹄3块,炒冬笋、水煮莴笋
运动:下午爬山1小时
晚上:散步1小时
赵毅然2013年1月半小时
总结:今晚年夜饭,吃的有点破戒,明天继续运动和节食!我的目标是一周1斤,一个月4斤,5个月结束战斗


  • 云朵顾影
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跑步第七天:
早饭:麦片一碗,牛奶半杯,香蕉一根
午饭:米酒半碗,炖青菜、黄鱼,腰果10个
下午加餐:红枣5个
晚饭:凉拌莴笋少许,炒豆干小半碗
运动:早上:爬山1小时
晚上:赵毅然 20131月光盘1小时7分钟
坚持下去。坚持1个月看看能怎么瘦!


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跑步第八天:
早饭:燕麦,牛奶,香蕉各1,
午饭:排骨、炒豆干、水煮菜,米酒半碗
晚饭:水煮菜、豆腐汤
运动:早:爬山1小时
晚:赵毅然1小时7分钟
总结:又把赵毅然的减肥秘籍看了一遍。又坚定了信心。要把这次减肥当作人生最后一次。要减出风格,减出水平。月减4斤,周减1斤。哈哈,7月就可以实现梦想了噢。
另外:我发现赵毅然的九宫格起源于他家的地砖吧。哈哈,我觉得真好是我们家地砖的大小。加油


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跑步第九天:
早饭:阳春面、腰果15颗
加餐:酸奶光明
午饭:猪蹄2,日本豆腐,牛奶250毫升
下午加餐:火龙果半个,苹果半个
晚饭:水煮生菜,炒莴笋
运动:下午爬山1小时,
晚:赵毅然20131月1小时7分钟


2025-05-18 19:50:21
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今天仔细看了赵毅然减肥的书,我发现他的食谱竟然都没有主食!!!


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嗯,少吃多餐也是很好的


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跑步第十天:
早饭:燕麦片,牛奶250毫升,苹果1个
午饭:腰果20颗,黄鱼半条,青菜,米饭1口,牛奶半杯
晚饭:炒青菜,生黄瓜,黄鱼小半条
运动:上午爬山1小时,下午爬山1小时
晚上:赵毅然70分钟1月
不知道是不是今天下午没加餐,晚饭有点吃多了。。。
今天上微博看到个女孩子三个半月128减到102,美死了。她晚饭只吃一个苹果的。哎,估计回去上班也得下这个狠心。。。


  • 云朵顾影
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现在去跳了。断了2天


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跑步第十一天:早饭:燕麦一碗,牛奶100毫升,八宝饭2口
午饭:瓜子一把,酒酿150毫升,鱼,豆干
下午加餐:枣泥糕半块
晚饭:半个馒头,炒莴笋,炒豆腐干
运动:赵毅然75分钟
明天开始,晚饭吃苹果。肚子好大啊。完全是个中年人的肚子。。。不过今年过年没长胖算一件功劳吧


  • 云朵顾影
  • 华丽飘过
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我觉得赵毅然瘦下来还是主要靠节食。他瘦下来就是靠2、6点位冲刺


2025-05-18 19:44:21
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跑步第十二天:早饭:面包1个,牛奶250毫升,加餐:荔枝干十个
午饭:食堂:赤豆汤一碗,蔬菜3种,鱼半块
饭后酸奶100毫升
晚饭:酸奶400毫升
晚上跑步机:跑步半小时,快走半小时,出汗比平时跳操多,也累一些。
最后报下体重:过年没胖还瘦啦!57.5。这还是晚上的体重噢。减肥还是得靠运动加节食。以后晚餐一个苹果或者黄瓜吧!加油。二月不减肥,三月徒伤悲。争取2月再减3-4斤!


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