准备：
洗的时候穿一双能防滑的拖鞋，
洗澡之前一定要充分热身，
我是用蘸水湿毛巾搓加手掌拍打来完成热身的，但是注意不要把皮肤搓破了，
先是用些冷水泼洒身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水 湿润一下前胸后背，可降低皮肤的敏感度，减少人的畏冷心理，
双手从小腿开始用双掌搓 节奏相当快 使之发热，注意不要出汗，左腿完后搓右腿，感觉发热，再搓上身，前胸后腰后背肩膀双臂，最后搓脖跟，头部脸部，其间感觉哪儿不到位的可以再补搓，然后进入水中，水从高处流下，先脚后腿再后背最后是头，水冲到哪儿双手就摩到哪儿，下肢也不停的立蹲起，节奏自己定,这个过程中双手一直在不停的摩擦，摩擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。使全身皮肤到微红再洗冷水澡，
头嘛是用手揉头皮揉脖跟，使这一部位的血液循环充分畅通后再洗的。充分楼错头部及脖根后可以，

个人感觉用揉搓摩擦的方法可能会比做俯卧撑要好一些，因为这样一来肌肉皮肤表皮血管可以更充分的放松，而后者则比较僵硬，

低于五度的事，结合我偶尔洗冰水时的感受，受冰水刺激人的身体会发僵，神经传导敏感，呼吸和心跳会剧增，身体耗氧量急增，直至极限，爽是很爽也很刺激，时间长了我会感觉呼吸不够用的，如果是心肺和脏器功能有问题的处在这个情况下会有生命危险，这是我的理解

以上资料由@nijnijoo
http://tieba.baidu.com/p/2723690415 帖子整理出来。@nijnijoo 我可以整理出来一下吗？我也是近些日子才想洗冷水澡的，以前有洗过一个月不过后来不了了之。。今天总觉得需要有一些技巧会比较容易所以找到了你这里。。。

过程二：冷热交替的方式
冷热交替的方式，毕竟冷水澡也是一种很消耗体力的运动方式，如果你有一定时间的经历就会知道洗过以后会感觉晕晕的，这是因为这是一项刺激的氧运动 毕竟冷水澡也是一种很消耗体力的运动方式，在没有适应的情况下再进行热水洗，会感觉更加疲劳，
洗之前先热身，让皮肤热热身，头皮，脖后跟，肩膀头，后腰，膝盖，脚脖等，可以采用毛巾蘸水搓，巴掌拍或者用手掌搓的方式，热身这是必须的
先热水冲，热水冲就如做了个热身锻炼，不会以上来就用冷水，容易把身体表面和毛孔里的脏污给逼近体内，热水会让身体和毛孔的污物洗出来，洗舒服后，再冷水，当然天冷我就会冷水里加点热水，尽量保持在5-10度左右，这样洗，感觉对皮肤是再好的。
试过冷热交替的洗，感觉不错，身上血管一会缩一会胀，麻麻的，好象小虫子在里面爬一样，感觉很奇妙

@nijnijoo ：可以删掉一些楼吗。。看起来有点杂。我重新整理一下。
开帖有好处也有坏处，坏处就是看了别人找到资料后就走了。。是吧。这个吧增加的人气就会越少。。
整理一下，我今天洗了下澡。。不过不是冷水澡，是热水器最小的火洗的。。就因为前几天有试过洗了一下感觉很冷。。今天就用这温度洗了一下。
刚开水的时候还是有点冷，哦，对了，我一来的时候是做了一下心理暗示 后在弄点水沾沾身体，身体用手搓了几下，后来就直接进水 双手迎水从小腿开始用双掌搓 一点点上升。水冲到哪儿双手就摩到哪儿，下肢也不停的立蹲起，不过掌握得不好。而且不一会我的手就酸了。。。冷倒不冷了。不知道是今天的水热还是。。。汗，时间我也不知道过了多久4分钟左右吧，之后手酸的不行就开始洗头了，用洗发水之后先弄点水，揉，挠，抓。洗了一会，好像没过2分钟1分钟左右吧。不过为什么现在头有点痒。。 。
以前我有洗过一个月左右的冷水。。都洗怕了。。。洗澡的时候行动都忘记了一半。。晕，明天我试一下冷水。重新规划一下。。
还有nijnijoo你洗澡的时候有用沐浴露吗。。。

准备：
洗的时候穿一双能防滑的拖鞋，洗澡之前一定要充分热身，
外在我摩搓的过程中会做心理暗示：我要洗冷水澡了！久而久之，一做热身，身体就会感觉发热，甚至，一有洗冷水澡的想法就会全身发热，呵呵，心理暗示而已，仅供参考。
我是用蘸水湿毛巾搓加手掌拍打来完成热身的，但是注意不要把皮肤搓破了，
先是用些冷水泼洒身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水 湿润一下前胸后背，可降低皮肤的敏感度，减少人的畏冷心理，
双手从小腿开始用双掌搓 节奏相当快 使之发热，注意不要出汗，左腿完后搓右腿，感觉发热，再搓上身，前胸后腰后背肩膀双臂，最后搓脖跟，头部脸部，其间感觉哪儿不到位的可以再补搓，然后进入水中，水从高处流下，先脚后腿再后背最后是头，水冲到哪儿双手就摩到哪儿，下肢也不停的立蹲起，节奏自己定,这个过程中双手一直在不停的摩擦，摩擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。使全身皮肤到微红再洗冷水澡，
头部：
头嘛是用手揉头皮揉脖跟，使这一部位的血液循环充分畅通后再洗的。充分楼错头部及脖根后可以，
刚开始的时候可以多热身，少见水，建议采取揉搓抓搔的办法对后肓脖跟头皮进行充分热身，想象一下别人服务给你洗头的时候你的感觉，我是感觉很爽，再者揉搓抓搔的办法对后肩脖跟头皮可以促进该处的血流，对这些部位有益，慢慢来做分做好这些地方的热身以后完全可以试探着进去冷水洗，当然了要是有偏头痛的建议不要这样刺激
刚开始的时候多花些功夫在热身上， 可以变硬捱为享受， 一件很愉悦的运动没有必要变成一件很痛苦的过程
刚开始的时候时间上不要太苛求，一分钟也行，三分钟也中，可以根据自己身体状况和心情理调节，可以分几次进入水中，就象是做运动一个动作练几组的道理一样，冲一会，出来歇歇，热热身，再进入水中，贵在坚持。呵呵十几秒或者几十秒也行，不要太苛求时间长短，冲一会，出来热热身，再进入水中，多做几次，调动起自己的兴奋点然后加上坚持，自然能够有所得
洗完澡以后如果感觉皮肤干痒的话，可以搓点油性的护肤品

冷水澡刚刚坚持了3天。效果还好吧，最起码不怕洗冷水澡了。后遗症就是脚有点酸，酸有几天了，大腿那里。洗的时候手还是有点酸。不过不久就消了。总体感觉还好。我会坚持的。

回复 @nijnijoo ：
汗颜，我又记错了，我是用捋的。。难怪没发红。。。手倒是发红了。。。哈哈。明天我试试搓的。。
跳我倒没跳。。怕吵到楼下。。跳成了蹲下起立了。
对了，我想问下 你一般洗一次澡花多久时间？
我入水的时间不久前我才用计时计了一下，
热身2分钟，适水时间2分钟，入水2分钟，其它的糟糟整体12分钟左右完成。。汗。。
入水时间有俩次吧，一次2分钟，最后1次一分钟。。

这俩天用手搓，怎么洗好后感觉手有点发麻。。还有真发红了，透红的那种，看起来有血气。挺好看的，这俩天感觉了下，总体洗好澡也就10多分钟。。其实太久了我也怕家人进来找我是不是还活着。、哈哈。