准备：
洗的时候穿一双能防滑的拖鞋，洗澡之前一定要充分热身，
外在我摩搓的过程中会做心理暗示：我要洗冷水澡了！久而久之，一做热身，身体就会感觉发热，甚至，一有洗冷水澡的想法就会全身发热，呵呵，心理暗示而已，仅供参考。
我是用蘸水湿毛巾搓加手掌拍打来完成热身的，但是注意不要把皮肤搓破了，
先是用些冷水泼洒身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水 湿润一下前胸后背，可降低皮肤的敏感度，减少人的畏冷心理，
双手从小腿开始用双掌搓 节奏相当快 使之发热，注意不要出汗，左腿完后搓右腿，感觉发热，再搓上身，前胸后腰后背肩膀双臂，最后搓脖跟，头部脸部，其间感觉哪儿不到位的可以再补搓，然后进入水中，水从高处流下，先脚后腿再后背最后是头，水冲到哪儿双手就摩到哪儿，下肢也不停的立蹲起，节奏自己定,这个过程中双手一直在不停的摩擦，摩擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。使全身皮肤到微红再洗冷水澡，
头部：
头嘛是用手揉头皮揉脖跟，使这一部位的血液循环充分畅通后再洗的。充分楼错头部及脖根后可以，
刚开始的时候可以多热身，少见水，建议采取揉搓抓搔的办法对后肓脖跟头皮进行充分热身，想象一下别人服务给你洗头的时候你的感觉，我是感觉很爽，再者揉搓抓搔的办法对后肩脖跟头皮可以促进该处的血流，对这些部位有益，慢慢来做分做好这些地方的热身以后完全可以试探着进去冷水洗，当然了要是有偏头痛的建议不要这样刺激
刚开始的时候多花些功夫在热身上， 可以变硬捱为享受， 一件很愉悦的运动没有必要变成一件很痛苦的过程
刚开始的时候时间上不要太苛求，一分钟也行，三分钟也中，可以根据自己身体状况和心情理调节，可以分几次进入水中，就象是做运动一个动作练几组的道理一样，冲一会，出来歇歇，热热身，再进入水中，贵在坚持。呵呵十几秒或者几十秒也行，不要太苛求时间长短，冲一会，出来热热身，再进入水中，多做几次，调动起自己的兴奋点然后加上坚持，自然能够有所得
洗完澡以后如果感觉皮肤干痒的话，可以搓点油性的护肤品