我知道中午吃完下午4.5点也就饿了，但是晚上又吃那么少，一定不舒服，所以，在4.5点的时候，大家可以加餐，胡萝卜或者各种菜，白菜也行，蒸熟也好，生吃也好，然后晚上6.7点吃苹果喝酸奶

30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

大家最好每天晚上爆下体重，和吃的食物哦

楼楼也带我一个吧！身高165，体重125kg

每天晚上大概7.8点，楼主会发一些运动的，当然大家可以坚持自己的运动量，不过还是要爆一下运动内容滴，非常感谢大家的支持

带我一个可以吗？

楼楼带上妹纸我！！

楼楼想说，10天前，楼楼135斤，十天里，楼楼早中晚饭，严格控制，绝对不会不吃饭，一定吃！就是全麦加酸奶，晚上150个仰卧起坐，吹30个气球，楼楼现在124斤。希望鼓励到大家

起先一定是清肠的，楼主现在觉得肠子很干净，而且，楼主的胃变小了，减肥不是难事，只要坚持就行

我是高三男生可以跟吗？

大家都想拥有好身材，胖不止不美观，而且还会引发各种疾病，大家想想，其实减肥拼的是什么？是坚持，是毅力！如果减肥我们都坚持住了，还有什么大事我们不行的？

报名，，我腿粗，肚子上肉也不少

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)　　 年龄 国际单位 英制 男性 11-17岁 体重（公斤） × 105 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 11 = 基本热量（千卡） 　　 18-30岁 体重（公斤） × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 7 + 680 = 基本热量（千卡） 　　 31-60岁 体重（公斤） × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 5 + 830 = 基本热量（千卡） 　　 60岁以上 体重（公斤） × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 6 + 490 = 基本热量（千卡） 女性 11-17岁 体重（公斤） × 84 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 9 = 基本热量（千卡） 　　 18-30岁 体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡） 　　 31-60岁 体重（公斤） × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 4 + 830 = 基本热量（千卡） 　　 60岁以上 体重（公斤） × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 5 + 600 = 基本热量（千卡） 利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

我去弄个群先

372274275群号