多做宽距俯卧撑

这么瘦就别跑了吧。。
肌肉溶解掉了。能长才怪

做点大重量的练习，大压力少次数多组数，这是比较快速的增肌方法

健身房半年就这样？ 你是去看妹子的吗

你半年白混了。
初期侧重于增强全面身体素质，肌肉增加，力量增强，体质改善是持续健身的基础。
可以以低分量，多数量的耐力性训练开始。
比如跪姿30俯卧撑等。
一月后开始做12rm左右的围度刺激。
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如果非常执（er）着（bi）非要在同一天进行增肌和有氧训练，
那就把增肌排在前面，因为力量训练更需要糖原，你非要有氧完了，乳酸都开始堆积了开始练力量也行，就当强身健体，锻炼意志吧。
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不是你想上身发达就逮着卧推猛干，身体是整体。要练练全身。俯卧撑、深蹲、引体乃三宝。卧推分量轻不如俯卧撑。
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请给肌肉恢复时间，天天刺激同一块肌肉没有增长和恢复的时间。肌肉围度的增加就是一个超量恢复的过程。

我练了不到半个月，在家锻炼，胸肌就出来了。

半年了？我怎么感觉好像没练过一样。

加量吧

不要上力量之前做太多有氧 5-10分钟热身就够了 要增肌就把无氧有氧分开练 不要一天都练了

我练了1年多的胸也很小 看了你我心里平衡了

天呐，这不会是你练了半年的效果吧= =

半年才样你开什么玩笑阿！