6月27日 补6公里耗时 00：37：41

6月28日 7.02KM 00:42:39
6月累计打卡跑 91.51KM
今天武汉优质空气，无风，温度21°，呼吸十分顺畅
今天不知道为啥，在跑过3公里之后把速度平稳在9.5KM/H之后，呼吸一点都不急促，感觉自己状态超好就直接跑了7公里，在跑完之后觉得自己还有余力再跑1公里，但是时间不够了！所以只能就此作罢！
经过近2个月的跑步锻炼，现在觉得自己应该可以平稳7公里每次，我看了一些帖子，很多人的跑步数据十分漂亮，40分钟10公里的都有！但是我只能说我很弱，因为毕业后压根没想过运动，身体从毕业后的130斤直冲到160斤！这还是我不喜欢喝酒的数据！据说喝啤酒的人窜的还厉害些！
晚上上传自己首次跑道7公里的照片，以此作证！

6月29日 休跑
6月累计跑91.51KM
补上昨天的图

6月30日 7.08KM 00:46:03
6月累计打卡跑 98.59KM
今天武汉优质空气，无风，温度24°，呼吸较顺畅
今天跑下来7公里有点累，可能是因为温度较高湿度较大的问题把，最后2公里还下起了毛毛雨。不过总算是坚持下7公里了，可惜没有找到前天跑步的那种畅快感，腿部肌肉疼痛持续了20分钟。
6月总结，本月虽然没有完成既定的里程目标，但是在单次量上达到预期目标，今天下午去称重，希望能减掉一点肉。晚上会做一下7月的计划安排，量不会增幅太大，因为打算7月份换一份工作。
PS：秋天跑完之后冬天的晨跑不知道怎么办，寝室太小而且人太多，肯定是不可能买跑步机的！纠结！

经过6月的锻炼，身体素质有了明显的好转
下面先公布下自己6月底的数据
身高：172CM
体重：74.5KG
目标：体重降至65KG
计划：晨跑每日7公里，每周5次，月跑量大概140公里到150公里
夜晚哑铃锻炼，仰卧飞鸟5*12，仰卧肩推5*12，交臂举5*12，每周5次
深蹲5*25
仰卧起坐5*20
7月将斜上推胸正式加入无氧运动
对于6月份的运动量我只能说差强人意，不足计划的五分之四，但是依然能够减掉8斤肥肉，也算是个不错的成绩！尤其是还管不住自己的嘴，一个月吃2次肯德基，喝了最少7升左右的可乐，罪恶啊！
希望7月是个好的开始，也祈祷7月能达到既定的减肥目标，这样后面的锻炼心理压力就少点！

7月1日 7.02KM 00:43:08
7月累计打卡跑 7.02KM
今天武汉优质空气，无风，温度24°，呼吸较顺畅
今天跑7公里还算不错，压力不是很大！

兄弟你的体重身高现在和我差不多，我的目标只要减到70就可以了，我最重的时候是83公斤，跑了四个月左右，现在76公斤。

7月2日 7.1KM 00：42：01
7月累计打卡跑 14.12KM
今天武汉优质空气，无风，温度22°，呼吸较顺畅
今天跑7公里还算顺利，就是刚下雨空气适度有点大，肌肉疼痛度比昨天缓解了不少，估计是晚上的深蹲跟靠墙静蹲的效果吧！祈祷这个月别遇到减肥平台期，我看了自己全身就大腿内侧的肉比较松弛，外侧肉已经相当紧绷了！肚子上的那层脂肪死都下不去！烦躁！

7月3号 休跑 养腿
7月累计打卡跑14.12公里
这几天腿左右腿内侧膝盖有点疼，每天靠墙静蹲3次，每次2分钟，希望能见效！

7月4日 休跑
7月累计打卡跑 14.12KM
今天武汉暴雨！烦躁中~~~~~~~~~~~~

7月5日 秀跑
7月累计打卡跑 14.12KM
今天是真心无语了，闹钟没想，睡到了7点，按道理应该不会这样的，昨天也没感觉多累。

7月6日 休跑
7月累计打卡跑14.12KM
周日不知道为什么浑身不舒服。

7月7日2.45KM 00:15:14
7月累计打卡跑 16.57KM
今天武汉优质空气，无风，温度24°，呼吸不顺畅
今天跑步真心烦躁，前面1公里一个宠物犬老是在我旁边绕叫，踢了几脚也不走！后面1公里开始岔气了，不知道是不是那狗的原因导致前面呼吸不畅才岔气的，坚持跑了2圈实在扛不住，只好停了。
PS：中国那些养狗的真心不想说，有养狗的钱却没有养狗的素质。

7月8日 7.00KM 00：46：21
7月累计打卡跑23.58KM
今天武汉优质空气，无风，温度28°，呼吸不顺畅
今天跑步状态不佳，前面6公里跑下来用了33分钟半，后面1公里是走路，看来温度高了确实对跑步影响相当大，以前跑完7公里好歹还有余力再跑上几百米，这下连目标都难达到了！看来8月份的目标也只能定在7公里每次了！

7月9日 7.00KM 00:47：05
7月累计打卡跑 30.58KM
今天武汉空气质量良，无缝，温度28°，呼吸不顺畅
今天跑步状态一般，跟昨天一样，前面跑6公里，后面走1公里，武汉热起来真不是人呆的！