首先来介绍一下我们的管理
第一位我们的蓝姨@supply820214 她负责的是体重表
第二位是我们的韵菇凉@水韵菇凉
第三位是我们的莉莉菇凉@wl雕刻时间 这孩子是打酱油的哈哈
然后第四位是我们的减肥顾问@cutieLexi

然后接下来就是我们强大的帖规《什么纯绝啊？过早啊？3337，追求短时间速度瘦的啊什么的建议看到这里的时候右上角点×，这里不适合你》
1.每天一次饮食和运动。三天一次体重图（体重图必须在中午十二点之前上完，没上的对不起。我们会欢乐的送你离开。报饮食和运动的时候超过两天没报也没请假的踢。到上体重图的日子没请假也没报体重图的上体重图晚上踢）
2.除了报饮食运动和体重图之外、超过两天没在贴里和群里说话的踢
3.要加入一起的请先跟贴。每天一次饮食和运动。三天一次体重图。（楼里报名。报名了之后艾特管理或者我。《楼下会有管理名字》那些报名之后就没影、或者出现几天就没影的请别开始）
4.每周周六有新人入表推荐。跟好你的榜样、让她监督你。(不管你用什么方法、我想有减肥觉悟这点困难算不了什么。新人入表推荐2次以上没参加推荐的88）
5.什么纯绝啥的。我们这里不适合你。请右侧点X
6.此贴不收未成年
7.连续两次上体重没瘦还暴增的踢（除了平台）
8.自己找一个老在的姐妹当师傅，并相互监督。新人入表推荐的时候师傅不能推荐自己徒弟《师傅要找谁当徒弟的时候麻烦让他先去爬完整楼了在考虑收她、很多人是随便看见个帖子就开始跟的》
9. 以后收的徒弟跟了师傅一个月还没入表请欢乐的让她该干嘛干嘛去《每个师傅同时带徒弟不能超过两个、有徒弟入表了在继续收徒弟》
10.以后收的徒弟带进群的话群名跟贴吧名相近、管理分不出来的也请欢乐的送她离开
11.两天又没影又出现的请欢乐的送她去千里之外
12..每天发的签到楼只管当天、昨天忘记签的不管饮食还是运动还是名字签到都一样、看见第二天补回去的只能说88
13.每次上体重图当天没反思的下次不用上体重图了，以后也不用上了《今天开始我会做记录》
14.每月月底每个带了徒弟的师傅都要说自己徒弟这一月的表现。徒弟也要说师傅的表现。不行的就欢乐的送她离开
15.请假的也不要随随便便就请假 没有什么太特殊的情况 请假超过三次踢《你有事的可以先退出、办完事了在来重新跟贴》
16.我们不欢迎同时跟两个帖子的。你可以去别的贴逛、可以去别的贴回复或者问问题，但是我不希望我在看到有人同时跟好几个帖子。发现一个我会微笑送你千里之外《之前有跟两个贴或者两个以上的麻烦你做出选择》
17.每个月月减低于2斤的我们也会微笑送你离开
1.蓝管理在负责体重记录表格、上不了体重图跟蓝请假
2.韵管理在负责饮食和运动记录表。签不了的跟韵请假。《不得不说一月超过3次就88》
3.有问题或者不懂的直接艾特我或者莉莉管理。什么问题都可以艾特任何管理和我的
我们的要求多么？很多对吧？？？《就这么多要求怎么着？不爽你来咬我啊。我就喜欢看你们不爽我又搞不死我的样子》怕做不到么？你可以歇菜了。回去该干嘛干嘛去。我们不欢迎你。想走找不到借口的，今天我帮你找借口了。你走吧。我们会微笑送你离开的

为什么那么多人热衷于节食减肥？很简单，快！快，不代表你真的瘦了！而是从体重秤上看你瘦了！最开始，你减掉的是水和肠道的内容物。我们知道人体的60%以上都是水，随便饿上1到2天，大家都能轻1到2公斤，有的人甚至更多。很开心吧？！但是你真的瘦了吗？
那好，你可以说，继续绝食就可以减到脂肪了吧！没错，让我们计算一下，一公斤的脂肪需要消耗大约7千卡的热量。我相信绝食3天以后的你大概没什么力气跑5公里了吧。就算你基础代谢率保持1200好了，6天可以掉1公斤脂肪。如果你30天还没挂的话，恭喜你，掉了5公斤的脂肪。也就是10斤。在做30天掉30斤肉春秋大梦的姑娘，你真的掉了30斤么？就算真的是30斤你还没病没死，不好意思，只有10斤是脂肪。剩下的是水和你的肌肉。
然后你开始吃了，脱水的你喝点水体重就上涨！肠道内容物增加了，你又弹回几斤。由于没有肌肉你变的没体型。身体开始发出强烈的信号，要储存能量。体重秤迅速上升，你开始绝望，爆发了，暴食了，更胖了……新的一轮绝食开始了！有中枪的姑娘么？！！！
我们要减肥，首先要弄清楚自己是不是胖。在吧里168的人追求75斤，我想她需要的不是减肥，是心理医生
简单的计算方法有体重指数，大家减肥应该都知道的。再简单的就是身高减去110。但这只是体重秤上的数学。比较好的是体脂的含量，女生不要太低，20到25最好。我自己也29%，超过了，所以我也是在减肥的。
其实最好的减肥方法就是健康饮食加运动，这明明是每个人都知道的道理。但是大家不愿意做！嫌慢，怕辛苦！总想找捷径！如果真的有捷径！这吧里会几秒钟就刷出几十个帖子吗？早就都成功了嘛！

科学的安排训练与规律的健康饮食过程中，以一周为单位安排一天时间“放纵”你的胃，在这一天中你可以打破所有的饮食规矩，而且丝毫没有内疚感，如果你还没有尝试过，那我们建议尝试这种做法。
在6天严格遵守饮食原则之后，第7天适当地放纵一下是有好处的。通过长期研究发现，这样做的话，再重新开始严格饮食的时候，你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了，这样反而有利于长期保持合理的饮食。
虽然名为“放纵日”，也有以下几个需要注意的地方，以保证你的“放纵日”不会摄入太多身体不需要的东西。
1.吃足够的蛋白质和多种蔬菜。 高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物，我就会感到饱胀，所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉，同时还有大量的蔬菜，蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃，比如煮鸡蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃点香蕉等水果。
2.注意碳水化合物的摄入。 在下午4点以后，我就避免从主食中摄入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，这些食物容易让我的腹部堆积脂肪，但我还是可以享受丰盛的晚餐，就像我享受丰盛的早餐和午餐一样。但我有自己的晚餐原则，比如我会吃富含蛋白质的烤金枪鱼，外加水果或蔬菜沙拉。这样我在第二天早上醒来时，就不用担心昨天在床上又长了多少肥肉。
3.注意多吃膳食纤维素。 纤维素能保证你身体的正常运转，有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦，开始的时候，每天吃两汤匙，逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥，再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪，而且能维持饱腹感。
4.摄入健康脂肪 每天要从鳄梨、橄榄油、花生酱和新鲜的坚果中摄入大约60～100克脂肪。你的身体需要健康脂肪来维持生机和活力。人们常犯的一个错误是完全抛弃脂肪，所以他们经常感到身体力不从心。
关于运动，我主张坚持每天一个小时的有氧运动，因为爬楼梯，跑步这些运动对关节的损害比较大，尤其是体重大的人负重大，是不建议的。快走是比较好的运动，有条件的可以游泳，消耗非常大。值得注意的是，20分钟以内的运动只能消耗糖元，动员不到脂肪，所以有氧运动不能停，要持续40分钟到 60分钟，不要超过120分钟，否则会分解肌肉。另外，即便快走6公里每小时的速度走1小时，也只能消耗400千卡的能量，相当于半个鸡肉汉堡。所以你运动完了就来顿好的，可以增强心肺功能，不能减肥
如果我们每天额外消耗掉这400千卡的热量，那么差不多7到8天减少1斤，速度是非常缓慢的。但是是脂肪，货真价实的脂肪。短时间内你可能看不到效果，放弃了。那就……白瞎！
有氧运动只能减少脂肪，不能增加我们的代谢率。增加代谢率还是要增加肌肉。肌肉会使得你的身材看起来更加有形！别跟我说什么你练成肌肉腿了！你确定那是肌肉腿吗？就你那点运动量算了吧！那明明就是一堆一堆的皮下脂肪！
如果你去不了健身房，简单的增加肌肉运动有很多，比如徒手深蹲，负重深蹲，卷腹，俯卧撑，剪刀腿，平板支撑，侧卧支撑等等。

少吃多动、养成合理的饮食和运动习惯是姐姐的原理


那么你的原理呢？？

老规矩、此楼艾特老帖的人
@supply820214 @yuliasun @晗嫣菲雪810712 @19830803123 @一大早八宝粥

身为胖子。除了苦有必要吃得比别人多，别的真的没必要在吃得比别人多了
你说你不想运动、怕运动。。。。那请问谁想运动呢？你不运动你吃进去的热量从那里消耗掉我不知道了。。。。

当自己想放弃的瞬间，请告诉自己在坚持一下，在坚持一下，放弃的念头就会过去。你离成功就又近了一步

全都跑老帖骗徒弟去了。。。
我也把我徒弟骗过来@遗落在这里
徒弟新帖

　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。

　　　——谁也不爱我，谁也不需要我，所以我要主宰自己，毁坏自己!!

早！
七月二十三
名字签到
　　　——谁也不爱我，谁也不需要我，所以我要主宰自己，毁坏自己!!

我想说我做错什么了？？我没要求你们一定得按照我的方式来啊？我也没强迫谁一定要留下来跟我的帖子啊？？喷我？？你有毛的资格啊？？大爷见过奇葩的太多了，也不差你一个！我只是想说这里所有人都是自愿留下来啊，别特么屌丝好么？？？什么都不知道就开始叽歪姐姐，很郑重的告诉你，你没资格！！


　　　——谁也不爱我，谁也不需要我，所以我要主宰自己，毁坏自己!!