【图片】渣渣怡红院分院小曦（第四波)带你龟速健康瘦到美型【减肥吧】

我这是开的第四帖了。我讨厌看到贴吧很多那种标题就是一月瘦了几十斤几十斤的。你确定你瘦得那么快掉的都是脂肪么？你敢保证你瘦得那么快你不会反弹？你敢保证你节食成那样对身体没有影响？有人说“宁愿瘦死也不愿做个死胖子”的确我们都是爱美的女孩、谁不希望自己看起来很瘦摸起来肉感呢？但是你的方法对了么？你为什么反弹你想过没？我也走过弯路、开第一帖的时候要求健康瘦。可是带领太多人的原因，我的初衷被慢慢带离了轨道。不自觉的沦陷到每天追求体重、追求少吃。。然后很多时候每天摄入的热量都不足1000.所以觉得很对不起那些跟了我快四个月的妞们。
这次我要带着大家每天健康走。然后营养跟上运动跟上。我不希望将来看到一群病人是我的网络闺蜜。
我不希望我的姐妹因为长时间对食物欲望的压制变成暴饮暴食。我也不希望有谁因为营养不良面黄肌瘦、我也不希望我的姐妹因为节食减肥收到100斤以下没几天都反弹回到比原始体重还重的样子。。。。。。我们要做的就是少食多动，那些不运动我姑娘我不知道你吃进去的热量是从那里消耗的？
沦落那么久我也该觉醒了。像广大姐妹致敬。一起加油到最后、为了咱们共同的目标。加油

送TA礼物

本楼含有高级字体1楼2014-07-22 13:13回复

首先来介绍一下我们的管理
第一位我们的蓝姨@supply820214 她负责的是体重表
第二位是我们的韵菇凉@水韵菇凉
第三位是我们的莉莉菇凉@wl雕刻时间这孩子是打酱油的哈哈
然后第四位是我们的减肥顾问@cutieLexi

本楼含有高级字体3楼2014-07-22 13:16

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然后接下来就是我们强大的帖规《什么纯绝啊？过早啊？3337，追求短时间速度瘦的啊什么的建议看到这里的时候右上角点×，这里不适合你》
1.每天一次饮食和运动。三天一次体重图（体重图必须在中午十二点之前上完，没上的对不起。我们会欢乐的送你离开。报饮食和运动的时候超过两天没报也没请假的踢。到上体重图的日子没请假也没报体重图的上体重图晚上踢）
2.除了报饮食运动和体重图之外、超过两天没在贴里和群里说话的踢
3.要加入一起的请先跟贴。每天一次饮食和运动。三天一次体重图。（楼里报名。报名了之后艾特管理或者我。《楼下会有管理名字》那些报名之后就没影、或者出现几天就没影的请别开始）
4.每周周六有新人入表推荐。跟好你的榜样、让她监督你。(不管你用什么方法、我想有减肥觉悟这点困难算不了什么。新人入表推荐2次以上没参加推荐的88）
5.什么纯绝啥的。我们这里不适合你。请右侧点X
6.此贴不收未成年
7.连续两次上体重没瘦还暴增的踢（除了平台）
8.自己找一个老在的姐妹当师傅，并相互监督。新人入表推荐的时候师傅不能推荐自己徒弟《师傅要找谁当徒弟的时候麻烦让他先去爬完整楼了在考虑收她、很多人是随便看见个帖子就开始跟的》
9. 以后收的徒弟跟了师傅一个月还没入表请欢乐的让她该干嘛干嘛去《每个师傅同时带徒弟不能超过两个、有徒弟入表了在继续收徒弟》
10.以后收的徒弟带进群的话群名跟贴吧名相近、管理分不出来的也请欢乐的送她离开
11.两天又没影又出现的请欢乐的送她去千里之外
12..每天发的签到楼只管当天、昨天忘记签的不管饮食还是运动还是名字签到都一样、看见第二天补回去的只能说88
13.每次上体重图当天没反思的下次不用上体重图了，以后也不用上了《今天开始我会做记录》
14.每月月底每个带了徒弟的师傅都要说自己徒弟这一月的表现。徒弟也要说师傅的表现。不行的就欢乐的送她离开
15.请假的也不要随随便便就请假没有什么太特殊的情况请假超过三次踢《你有事的可以先退出、办完事了在来重新跟贴》
16.我们不欢迎同时跟两个帖子的。你可以去别的贴逛、可以去别的贴回复或者问问题，但是我不希望我在看到有人同时跟好几个帖子。发现一个我会微笑送你千里之外《之前有跟两个贴或者两个以上的麻烦你做出选择》
17.每个月月减低于2斤的我们也会微笑送你离开
1.蓝管理在负责体重记录表格、上不了体重图跟蓝请假
2.韵管理在负责饮食和运动记录表。签不了的跟韵请假。《不得不说一月超过3次就88》
3.有问题或者不懂的直接艾特我或者莉莉管理。什么问题都可以艾特任何管理和我的
我们的要求多么？很多对吧？？？《就这么多要求怎么着？不爽你来咬我啊。我就喜欢看你们不爽我又搞不死我的样子》怕做不到么？你可以歇菜了。回去该干嘛干嘛去。我们不欢迎你。想走找不到借口的，今天我帮你找借口了。你走吧。我们会微笑送你离开的

本楼含有高级字体6楼2014-07-22 13:19

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为什么那么多人热衷于节食减肥？很简单，快！快，不代表你真的瘦了！而是从体重秤上看你瘦了！最开始，你减掉的是水和肠道的内容物。我们知道人体的60%以上都是水，随便饿上1到2天，大家都能轻1到2公斤，有的人甚至更多。很开心吧？！但是你真的瘦了吗？
那好，你可以说，继续绝食就可以减到脂肪了吧！没错，让我们计算一下，一公斤的脂肪需要消耗大约7千卡的热量。我相信绝食3天以后的你大概没什么力气跑5公里了吧。就算你基础代谢率保持1200好了，6天可以掉1公斤脂肪。如果你30天还没挂的话，恭喜你，掉了5公斤的脂肪。也就是10斤。在做30天掉30斤肉春秋大梦的姑娘，你真的掉了30斤么？就算真的是30斤你还没病没死，不好意思，只有10斤是脂肪。剩下的是水和你的肌肉。
然后你开始吃了，脱水的你喝点水体重就上涨！肠道内容物增加了，你又弹回几斤。由于没有肌肉你变的没体型。身体开始发出强烈的信号，要储存能量。体重秤迅速上升，你开始绝望，爆发了，暴食了，更胖了……新的一轮绝食开始了！有中枪的姑娘么？！！！
我们要减肥，首先要弄清楚自己是不是胖。在吧里168的人追求75斤，我想她需要的不是减肥，是心理医生
简单的计算方法有体重指数，大家减肥应该都知道的。再简单的就是身高减去110。但这只是体重秤上的数学。比较好的是体脂的含量，女生不要太低，20到25最好。我自己也29%，超过了，所以我也是在减肥的。
其实最好的减肥方法就是健康饮食加运动，这明明是每个人都知道的道理。但是大家不愿意做！嫌慢，怕辛苦！总想找捷径！如果真的有捷径！这吧里会几秒钟就刷出几十个帖子吗？早就都成功了嘛！

本楼含有高级字体24楼2014-07-22 13:23

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科学的安排训练与规律的健康饮食过程中，以一周为单位安排一天时间“放纵”你的胃，在这一天中你可以打破所有的饮食规矩，而且丝毫没有内疚感，如果你还没有尝试过，那我们建议尝试这种做法。
在6天严格遵守饮食原则之后，第7天适当地放纵一下是有好处的。通过长期研究发现，这样做的话，再重新开始严格饮食的时候，你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了，这样反而有利于长期保持合理的饮食。
虽然名为“放纵日”，也有以下几个需要注意的地方，以保证你的“放纵日”不会摄入太多身体不需要的东西。
1.吃足够的蛋白质和多种蔬菜。高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物，我就会感到饱胀，所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉，同时还有大量的蔬菜，蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃，比如煮鸡蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃点香蕉等水果。
2.注意碳水化合物的摄入。在下午4点以后，我就避免从主食中摄入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，这些食物容易让我的腹部堆积脂肪，但我还是可以享受丰盛的晚餐，就像我享受丰盛的早餐和午餐一样。但我有自己的晚餐原则，比如我会吃富含蛋白质的烤金枪鱼，外加水果或蔬菜沙拉。这样我在第二天早上醒来时，就不用担心昨天在床上又长了多少肥肉。
3.注意多吃膳食纤维素。纤维素能保证你身体的正常运转，有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦，开始的时候，每天吃两汤匙，逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥，再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪，而且能维持饱腹感。
4.摄入健康脂肪每天要从鳄梨、橄榄油、花生酱和新鲜的坚果中摄入大约60～100克脂肪。你的身体需要健康脂肪来维持生机和活力。人们常犯的一个错误是完全抛弃脂肪，所以他们经常感到身体力不从心。
关于运动，我主张坚持每天一个小时的有氧运动，因为爬楼梯，跑步这些运动对关节的损害比较大，尤其是体重大的人负重大，是不建议的。快走是比较好的运动，有条件的可以游泳，消耗非常大。值得注意的是，20分钟以内的运动只能消耗糖元，动员不到脂肪，所以有氧运动不能停，要持续40分钟到 60分钟，不要超过120分钟，否则会分解肌肉。另外，即便快走6公里每小时的速度走1小时，也只能消耗400千卡的能量，相当于半个鸡肉汉堡。所以你运动完了就来顿好的，可以增强心肺功能，不能减肥
如果我们每天额外消耗掉这400千卡的热量，那么差不多7到8天减少1斤，速度是非常缓慢的。但是是脂肪，货真价实的脂肪。短时间内你可能看不到效果，放弃了。那就……白瞎！
有氧运动只能减少脂肪，不能增加我们的代谢率。增加代谢率还是要增加肌肉。肌肉会使得你的身材看起来更加有形！别跟我说什么你练成肌肉腿了！你确定那是肌肉腿吗？就你那点运动量算了吧！那明明就是一堆一堆的皮下脂肪！
如果你去不了健身房，简单的增加肌肉运动有很多，比如徒手深蹲，负重深蹲，卷腹，俯卧撑，剪刀腿，平板支撑，侧卧支撑等等。