看到这张图片我也震惊了

更完求艾特

所以小基数的妹纸们不要老是想着斤数掉下来
其实把自己的形体塑造得有线条比掉斤数还要健康 看上去还要美丽
这就是我们说的瘦围度

不管是要减肥还是要逆袭美白的宝贝
其实现在就是错误的时间在做错误的事情
最好保证晚上十点到十点半这段时间睡觉
而且如果不是心情很烦躁我建议睡前两个小时不要喝水
第二天会浮肿而且会增加你的胃负担
所以要减肥或者想要逆袭美白的妹纸可以去睡觉了
想要知道细节明天就留名 更新的时候会艾特你们的

正在减肥，还是大基数。不过还是相信节食不能减肥。今晚有些事睡得晚了。先收藏，等楼楼更新。

宝贝们忽略备注
这个是一起健身的一个朋友 他制定的计划其实比较适合男生
对于刚开始健身的女的来说可能强度有点大
我觉得大家要是想要开始练习马甲线可以直接找我
或者将这个训练的强度减小一半 慢慢开始加强

求爱特

求。

很多人不了解plank是什么 在这里给大家科普一下：
平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

上几幅标准图 也是楼主百度出来的 望大家不要嫌弃

瘦腿！

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

更新艾特我 楼楼晚安

留名 楼主瘦腿的时候记得艾特我 为了美容现在去碎觉！

留名瘦肚子