对自己的几点要求：
1.杜绝甜食点心，用水果代替。不买垃圾食品、小食品。
2.午、晚饭后散步10-20min
3.每天运动量至少一个小时，包括做家务，走路等。至少10分钟剧烈运动，如跳绳。
4.坚持自己带午饭上学，不买外面的饭。
5.晚饭7:40pm前吃完。
6.每天记录当天饮食及运动量。

早餐：牛奶小馒头*2， 蔬菜粒儿，甜豆奶
午餐：买的盒饭

零食： 樱桃，柠檬水

晚餐： 剩菜，面包两条

散步40分钟，走了三圈儿。

早餐：苹果燕麦粥，加了瓜子。
午餐：牛肉蔬菜面
零食：豆花，樱桃
晚餐：一片面包涂hummus, 甜豆奶，香蕉
没运动。。。

早餐：面包，一片牛肉，绿叶蔬菜，豆奶
零食：饼干，香蕉片
午餐：蔬菜寿司
零食：桃子
晚餐：蔬菜虾仁意面，吃了两碗，又吃了饼干和香蕉片，吃太多了T_T 后来又喝了杯豆奶。
运动：走路一小时，站立2小时。

昨天——
早餐：牛奶小馒头2个，番茄紫菜蛋花汤
午餐：一片面包涂hummus, 梨， 香蕉片
晚餐：面包一个，三个半块儿披萨
跳绳200个，踢毽子300个，站立2小时
今天——
早餐：番茄紫菜蛋花汤， 面包一条
午餐：蔬菜虾仁意面，甜豆奶，甜酸奶
零食：橘子1个，苹果1个
晚餐：鸡肉三明治，没啥蔬菜；橘子一个
站立1小时

早餐： 蔬菜虾仁，面包一片，豆奶
午餐：面包一个，南瓜核桃馅儿的；寿司， 豆花
晚餐：三明治，果汁，迷你枣泥小月饼一个
宵夜：迷你枣泥小凤梨一个 哎不应该吃，但是太晚没睡饿了
运动：跳舞1.5小时，非剧烈

早餐：半包泡面，水煮鸡蛋，白菜，甜豆奶
午餐：面包一片涂hummus, 煮鸡蛋，蔬菜沙拉
晚餐：面包一片，米饭，鸡腿
零食： 草莓pocky

早餐：牛奶小馒头2个，涂了hummus; 蔬菜粒，黑豆豆浆
午餐：紫菜卷
零食：剩下的紫菜卷，巧克力饼干，黑巧克力 ==
零食2：桃子，草莓巧克力蛋卷，旺旺仙贝 T_T
晚餐：米饭，炒蔬菜
零食3：草莓pocky
哎。。。吃太多零食了，怎么就是控制不了自己啊。。。

第一顿：法式吐司*2， 花生granola bar
第二顿：糙米白米饭，卷心菜蘑菇炒猪肉

昨日的
第一顿：番茄炒蛋 （egg*2), 米饭，白面包一片， 甜豆奶
花生granola bar
南瓜派*1， 苹果派*1， 苹果*1， 杏*5
第二顿：米饭，卷心菜蘑菇炒猪肉

第一顿：南瓜年糕，蒸三文鱼，大米小米红枣粥
南瓜派*1， 苹果派*1
杏*4， 葡萄
第二顿：大米小米红枣饭， 三文鱼， 炒芥蓝

多谷面包一片，葡萄
大米小米红枣粥， 炒芥蓝，包菜猪肉
苹果一个，南瓜派*1， 苹果派*1； 吃得太甜了很不舒服，得控制自己啊~

多谷面包一片，hummus, 甜豆奶
苹果一个
包菜猪肉面条
厚土司*1, hummus, 苹果派*1，蒸蛋*1