我采取的是少食多餐，外加运动的方法。具体就是每次饿的时候就吃东西，尽量吃的是水果啊全麦面包啊，只要吃到不饿就行，但是也不能没有控制，然后每晚跳有氧操，跳完之后休息15分钟去洗澡，洗完澡喝一瓶低脂牛奶或者酸奶。

有氧操最少是1小时，据科学来说是必须要1小时以上才能达到减脂效果。

然后也买了蛮多零食，但是绝对不会是薯片等垃圾食品，稍微健康一点的，水果，全麦面包最好，饿了就吃，就是少吃一点，不能吃到饱，绝对不能让肚子饿，因为饿了身体就会发出信号，囤积脂肪，据说是这样，所以我尽量不让肚子感到饿，也不知道一个月后有没有效果

一周前脱衣服鞋子称是61.5kg，身高是162cm，也挺胖的，自己是不能忍啊，尽管忍了好多年！

早饭么经常是馒头，茶叶蛋，三角饼什么的，因为在学校嘛，没办法，也没什么好吃的。中饭么就是饭堂或者盖浇饭，反正也是少吃点，就是七分饱，但是晚饭还没有研究出来，应该吃啥

因为据吧里大神说晚饭尽量不好吃淀粉类的东西，但是学校也没什么好吃的，晚饭也绝对不会去食堂吃，虽然还没研究出来应该吃什么没有淀粉类的，如果让我只吃水果我也不要，所以还是吃那些含有淀粉类的吧，喝粥啊什么的但是还是会少吃的。

差不多就是这样吧，从上周开始减肥的情况就是这样，还是不希望一直称，最少也要一个月之后再称体重，同时也要顺其自然，不能规定瘦多少就是多少，看自身情况吧，希望一个月之后能瘦吧，坚持就是胜利，加油！

昨晚只跳了40分钟样子减肥操，因为要上课的缘故，郑多燕减肥操也跳了一周了，但是跳了之后一直膝盖疼，后来百度了一下说是动作不到位，有人说买护膝，楼主没不想买，希望今晚注意动作之后膝盖能不疼了吧。

早上吃了一个鸡蛋饼和一个茶叶蛋，还有一杯豆浆。

现在就是想每次吃完饭之后都不要立马坐下来，多走几步，消化消化。

争取每天都能更一下，虽然算不了什么，今天实在是太饿，特殊情况，出学校了，吃了一个手抓饼和一个樱花甜筒，然后晚饭就吃了一个烤红薯，因为红薯热量低。

对了，中午吃的是鱼和蔬菜，因为减肥期间要多吃鱼，还有鸡胸肉，补充一定营养什么的。

今天因为上课是在三四节课，所以9点多才起，所以近10点才吃早饭，果然真的是不舒服，7，8点就开始饿了，以后应该每天要保持吃早餐的习惯，而且时间应在7，8点样子；