下面是食谱和注意事项

第一周：
　　以天为单位
　　选择整天吃素食或无醣食物
　　第二周：
　　吃无醣食物一周
　　找一天早上喝酸奶

　第三周：
　　选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少
　　食物皆须清淡
　　改为两天量一次体重
　　第四周：
　　断食，一天进食不超过200ｇ
　　后续缓和：
　　食物皆须清淡
　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐
　　第4天起可以吃少量的晚餐
　　第8天起正常吃三餐？ 但是不能过多
　　第12天恢复正常饮食

提高人体新陈代谢的方法：
1、多吃辣
2、一定要吃早饭，看见那些日本相扑怎么胖的？人家就是不吃早饭，不吃早饭就会使人体新陈代谢下降 自然就会攒肉肉喽
3、多吃粗粮粗纤维会帮你排毒哦 而且会使皮肤好好燕麦啦玉米啦都是不错的选择
4、多喝牛奶 每天三到四次~ 那种低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦

5、[url]http://适量运动[/url]（如果实在不想运动就散步吧~ 但是必须是规律的 不能一天动一天不动的，如果实在没时间运动 就拉伸一下~）
6、打散锻炼计划（实验证明 平时有意识多动一动的人 比懒懒的人存更少脂肪 而且新陈代谢也会上升）
7、睡眠充足 （睡前洗个澡更好~热水哦）睡多了就可以慢慢变成吃不胖体质！ 这个是科学证明！我寝室有个女的就特别能睡 然后她就吃不胖- - 但是一定要12点上床哦一定要睡够6小时 至少6小时 其实7小时是最好的 ~ （我就打算发完这个直接洗澡睡觉去~嘿嘿12点前）
8、摆脱压力！多听听音乐挺好的 别认为你是在减肥 然后自己一有压力就会把气郁积在身体里 肉肉也会掉得慢哦 身体是很神奇的 一定要好好对它
9、多摄入蛋白质 我指的是[url]http://植物蛋白[/url]哦[url]http://大豆[/url]豆浆 [url]http://豆腐[/url]都可以 而且豆浆用来排毒效果不错 我中午午睡后起床喝杯豆浆 然后半小时后就会大出来-0- 哈哈 而且常喝豆浆还丰胸咧 低热又丰胸 一举多得 还能提高代谢
10、远离酒精这个不用我多说了吧~ 酒精不是什么好东西 不过如果你必须喝 那就喝红酒
11、少食多餐 正餐一定要吃 而且不能吃撑 [url]http://胖子[/url]都是吃出来加懒出来的！饱就可以了 而且注意如果不想长太多肉 那最好把主食（淀粉）和肉类分开吃 如果你选择吃肉 就别吃米饭（所有主食类） 如果你选择吃米饭 那最好用蔬菜搭！不过有时候也可以不用这么严

【常见问题】
　　Q1。第一周可以吃水果吗？
　　吃素天可以，最好吃低糖分的。
　　Q2。可以喝牛奶么？
　　一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
　　Q3。我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？
　　原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
　　Ｑ４.便秘怎么办？
　　喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
　　Ｑ５。平台期体重不掉了怎么办？
　　坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.

　Ｑ６。会反弹么？
　　你暴吃就一定会
　　Ｑ７.胸部会小么？
　　会
　　Ｑ８。腿会瘦么？
　　大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
　　Ｑ９。经期怎么办？
　　停止减肥，正常饮食。
　　Ｑ１０。大概能瘦多少？ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？
　　人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
　　Q11.综合维生素是哪些？
自己去药店问，我不清楚。
　　Q12。睡觉要怎么睡？
　　12点前睡，保证8小时睡眠。

　Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？
　　有糖的都不要喝。
　　Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？
　　都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
　　Q15。破戒后是重新来还是继续减？
继续减，并且告诫自己不能再破戒。
　　Q16。平台期没信心了怎么办？
　　平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
　　Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？
　　可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
　　Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？
　　不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。

现在更新下我的体型

2015年2月4日：
胸围85
腰围74
臀围95
大腿围54
小腿围35
体重54.2kg
类型:偏胖

楼主求带

加油

求带～新人～

觉得好棒，收藏明天继续看

马上过年了都坚持的怎么样了