卧槽 楼主移民美国了？

楼主我要向你学习啊啊啊，加油加油

8月2日15公里慢跑，8月跑量33km

8月3日10公里咬牙跑，50：05，我擦，差点破5，早上吃太多，跑一半时胃翻得历害，减速了一点。8月跑量43km.

8月4日10公里48：28，不容易。后慢跑2km,8月跑量55km

8月5日16公里用时1：26配速525，8月跑量71公里。

8月7日半马节奏跑用时1：58，540配速，比较舒服的节奏，首马临近，配速要降一些，。安全第一。8月跑量92km

8月8日16公里用时1：21，配速505，PB了、比上周16公里快了4分。本月跑量108km

8月9日13公里用时69，轻松跑，配速5：20. 8月跑量121公里

8月10日18公里用时1：38，配速5：28.8月跑量139km.

8月12日26公里节奏跑用时2：20，配速5：29，天气开始凉快了，跑的比较轻松，8月跑量165km

8月13日4公里慢跑，8月跑量169km
8月14日半马1：51：30，前面11公里配速510，12-20掉到525，最后1公里多545，补给太少，就12公里时喝了点水。8月跑量190km

给楼主加油！

同样备战

8月15日16公里1：23，跑得挺不错。8月跑量206km