8月16日跑8公里，有点懒，不太想跑，7点才出发，520的配速。回来的路上吃了几个苹果，甜甜脆脆口感很好，索性光背，用背心装了一兜回来。

8月18日雷阵雨，趁雨停的间歇去了跑场，16公里用时1：24、跑完后又下起了雨，好险、8月跑量230公里

循序渐进
贵在坚持

顶

8月19日拉了个半马，天气很凉快，状态不错没有带补给，16km时觉得点饿，在路边摘了个苹果。用时1：48：17，PB了，头一次半马用5：10的配速。8月跑量251km

8月17日17公里用时1：30，天气凉快，跑得比较轻松。8月跑量268公里。

8月22日36公里节奏跑，离全马还有3周，这是最后一次长距，早上5点起，5：30出发，带了一瓶水，两块自已做的花生糖，跑到后来才发现水带少了。前面10公里不错，52，半马1：53. 28公里后速度掉了一些，补给不够，后面的8公里一直用535-540跑，不会很累但想加速也是不可能，估计比赛时最后10公里要用这样的配速。36公里拉完，用时3：15，平均5：26的配速。 8月跑量304公里

8月24日恢复跑10公里53分，8月跑量314km

8月25日13公里67分，8月跑量327km

8月26日13公里66分，8月跑量340km

你好，我也九月参加北马，你准备穿什么跑鞋跑，可以给我推荐一双比赛用鞋吗，谢谢

8月28日13公里68分。8月跑量353km

欢迎来帝都参加北马

这2天跑休，昨天和儿子去钓鱼，战斗7小时，鱼获15斤左右，今天起来大腿后筋酸痛，可能是昨天甩杆太用力。今天跑不动，8公里慢跑磨跑量。8月跑量361km

2015总量1390.8km