6.1长距 1
中距 0
短距2

俯卧撑和腹肌锻炼一起了。
练二休一。
我觉得这样合适我，那么以后就这样。

6.2腹肌拉伸 跪姿10个 新买的。
拉伤虽然还没好透但是已经迫不及待了呢。

买上面的那个送的。等会试一下。

6.2俯卧撑
长距15
中距15
短距15

标准俯卧撑，窄距离俯卧撑，宽距俯卧撑，夹臂俯卧撑，前倾俯卧撑（巴掌在腰间的那种），每天每组20--30，还有单手俯卧撑5个。

6月3俯卧撑
中距 15
长距 15
短距 14
腹肌拉伸
第一组 13
第二组 16

6月4日 休

6月5日 腹肌拉伸 两组 每组10个。
俯卧撑：
长距 20
中距 20
短距 15（差点就跪了）

哈哈哈，吸气的时候，两块大腹肌的轮廓，兴奋呐。。

感觉你还不需要担心仰卧起坐伤身体 在

那个 你可以做一下钻石式俯卧撑就是双手的距离几乎为零 就这样做20以上 你牛掰 本人小屁孩15岁经常做俯卧撑 最多一分钟75个标准俯卧撑 但没长个多大的胸肌 你也可以做v形俯卧撑和印度式俯卧撑 这个可以在网上查

谢谢你的建议。目前不打算去尝试。你还挺厉害的1分钟75个，我只能做20个。

我主要做宽距，然后标准