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7

6

5

4

3

2

1

开始啦~

我们上面讲到坐着提腿的方法 现在我们还讲坐着的方法 只是效果不同咯

4.坐着直腿、提脚跟大法：
首先把身体挺直坐好，两只手扶着椅子两旁，抬起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。持续10-15次 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉哟

而且 日常的生活中也可以减肥的哟 hahah 所以 同志们 日常生活要注意哟

5.大家坐椅子的时候可以将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

好吧 看来今天不是好时候来发帖 都没有人来支持楼楼