9990。今天5公里配速8。不急，慢慢来

俯卧撑倒数99900个。

今天靠墙静蹲5组共8分钟。牛排吃多。

9984。华南理工大学操场40分钟6公里。

俯卧撑倒数99855个。深蹲第二式和引起第一式也各做了一组，抬腿第一式三组。

乘着国庆假期，在调节跑步和力量练习之间的安排。为了一直跑下去，今天没跑，做了5组合计八分钟静蹲。深蹲第二式三组。短桥一组。想加强腿部力量。近期跑一休二。

9979。更新iOS9后咕咚太不准了。

近期锻炼计划，跑步和囚徒。跑步跑一休二，每次40分钟。跑步的前一天练习静蹲和囚徒的深蹲，静蹲5组时间增加5分钟，深蹲进阶到下下组时，跑步提速500米左右。跑步的后一天，俯卧撑和举腿。等两式都进入第三式，增加引体式。近期计划就这样。跑步速度现在是40分钟5.3公里，操场跑快500米左右。

本来想跑步本来就练腿了，囚徒就不练腿了。现在发现因为跑步更要练习腿部力量，这样不易受伤，有利提速。二百天体重已经减掉20斤了，回头看，感觉运动量偏大了一点点。现在计划3年再减20斤，减到110，指数为21，不算瘦。2018年跑马。我要做奖牌狂魔。

俯卧撑倒数99815个。俯卧撑第一式，50、50、60三组，4个算1个标准俯卧撑。抬腿第一式，25、25、25三组。

5组静蹲，8分半钟。2组深蹲第一式。

9976。，下雨20分钟3公里。

9970。99765。跑步，俯卧撑，举腿。