下午先路跑7公里，然后跑山坡1.2公里。

今天跑步手机被汗水侵蚀了，触摸屏没反应。数据也就共享不了了。
早上五点半起床，然后慢跑到广场，大概配速在510左右。里程估计1.5公里。接着一群人跑东湖一圈，6公里，配速500.最后一个人加跑西湖一圈。3公里多点，配速都在355左右。

5.45起床，5.55开跑，里程13公里，用时大概65多一点吧，配速500左右。

早晨没起来，下午有事又没跑。只好跑休。

下午4.45出门，步行十分钟后开跑。里程十一公里，配速5分钟。重点修正跑姿右腿提膝大腿发力抬脚。左脚全脚掌着地，避免后脚跟外侧擦地。

下午4.55开跑，里程11公里，用时53分钟大概。

下午快到5点才开跑，里程11公里，配速433左右。

下午5.25开跑，里程7公里，配速大概445吧。幸运的是跑完散步回家不到一分钟就下大雨。哈哈！

下午5.55开跑，里程11公里。用时52分钟。配速大概445，天气转凉了。

下午4.37出门准备跑步；走了不到3分钟就开始下小雨，回家休息时发现雨停了。再次准备好出门就开跑。里程8公里。用时未知。配速未知。

雨虽然停了，但下午担心中途下雨就跑休吧。

下午四点40开跑，里程12公里，用时52分38秒。配速420左右。开始没怎么下雨，快跑完的时候下起小雨。幸好跑步跑热了，身上一点不冷。风也不大，不然的话非感冒不可。

今天跑长途31公里。基本上都是430的配速，就中间陪美女跑5.5公里跑了630的配速，全程用时2小时28分58秒。刚开始跑有点冷，然后就出汗，速度降下来就汗被风吹干了又开始冷（风有点大），最后跑完感觉很舒服。不像八月份跑完很累。

今天跑休，其实天气比昨天好多了，又想跑，但休息很重要就果断去水边钓钓鱼，放松下。