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hongliyu1313
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下午先路跑7公里,然后跑山坡1.2公里。
24楼
2015-10-16 18:39
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今天跑步手机被汗水侵蚀了,触摸屏没反应。数据也就共享不了了。
早上五点半起床,然后慢跑到广场,大概配速在510左右。里程估计1.5公里。接着一群人跑东湖一圈,6公里,配速500.最后一个人加跑西湖一圈。3公里多点,配速都在355左右。
28楼
2015-10-17 22:18
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5.45起床,5.55开跑,里程13公里,用时大概65多一点吧,配速500左右。
31楼
2015-10-19 09:13
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早晨没起来,下午有事又没跑。只好跑休。
33楼
2015-10-21 20:51
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下午4.45出门,步行十分钟后开跑。里程十一公里,配速5分钟。重点修正跑姿右腿提膝大腿发力抬脚。左脚全脚掌着地,避免后脚跟外侧擦地。
34楼
2015-10-22 19:16
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早上5点46出门开跑,里程十一公里,配速500。
35楼
2015-10-23 10:45
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下午4.55开跑,里程11公里,用时53分钟大概。
36楼
2015-10-24 21:10
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下午快到5点才开跑,里程11公里,配速433左右。
37楼
2015-10-25 19:30
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下午5.25开跑,里程7公里,配速大概445吧。幸运的是跑完散步回家不到一分钟就下大雨。哈哈!
39楼
2015-10-26 21:00
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下午5.55开跑,里程11公里。用时52分钟。配速大概445,天气转凉了。
40楼
2015-10-27 18:17
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下午4.37出门准备跑步;走了不到3分钟就开始下小雨,回家休息时发现雨停了。再次准备好出门就开跑。里程8公里。用时未知。配速未知。
41楼
2015-10-28 18:49
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雨虽然停了,但下午担心中途下雨就跑休吧。
42楼
2015-10-29 17:35
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下午四点40开跑,里程12公里,用时52分38秒。配速420左右。开始没怎么下雨,快跑完的时候下起小雨。幸好跑步跑热了,身上一点不冷。风也不大,不然的话非感冒不可。
44楼
2015-10-30 17:59
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hongliyu1313
兰州烧饼
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今天跑长途31公里。基本上都是430的配速,就中间陪美女跑5.5公里跑了630的配速,全程用时2小时28分58秒。刚开始跑有点冷,然后就出汗,速度降下来就汗被风吹干了又开始冷(风有点大),最后跑完感觉很舒服。不像八月份跑完很累。
45楼
2015-10-31 22:23
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hongliyu1313
兰州烧饼
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今天跑休,其实天气比昨天好多了,又想跑,但休息很重要就果断去水边钓钓鱼,放松下。
46楼
2015-11-01 19:47
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