【图片】健身遇瓶颈，求大神帮忙解答。么么哒【囚徒健身吧】

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健身遇瓶颈，求大神帮忙解答。么么哒

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囚徒健身在锻炼三艺五式—标准引体向上无法增加次数，好几周了只能做6-7个，怎么办

求解

送TA礼物

来自Android客户端1楼2015-10-21 21:00回复

一楼给保罗

来自Android客户端2楼2015-10-21 21:01

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二楼给森叔

来自Android客户端3楼2015-10-21 21:02

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三楼引狼

来自Android客户端4楼2015-10-21 21:02

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练悬吊吧、、、

IP属地:湖南

5楼2015-10-21 21:11

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5月宽距引体从5个暴涨到20个。体重增了6KG。
练了大量悬吊（双手、单手、偏重）、水平引体、1.5式引体、折刀引体、宽距折刀引体。供参考。

IP属地:广东

7楼2015-10-21 22:25

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看看总训练量有没有变动。通常总训练量慢慢增加，经过一段时间连续次数多少也会增加。
练耐力没什么秘诀，多练而已。

来自Android客户端8楼2015-10-21 22:41

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换个握杆手法练

IP属地:山东

来自Android客户端9楼2015-10-22 00:03

换个握杆手法练

IP属地:山东

来自Android客户端10楼2015-10-22 00:03

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强迫次数，多了就过了

来自Android客户端11楼2015-10-22 07:01

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5个一组，多组

IP属地:黑龙江

来自Android客户端12楼2015-10-22 07:09

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以前我练引体向上就是每天都去拉，每次都力歇，每天拉三次。
不过对于楼主的情况我推荐结合增肌的运动，效果特别棒

IP属地:云南

来自Android客户端13楼2015-10-22 07:46

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瓶颈是什么意思

来自Android客户端14楼2015-10-22 10:09

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每次练5组，每次的总数要加数量。进步到15个一组就很难进步了，之后增加难度，第六式和第七式

来自Android客户端15楼2015-10-22 12:42

5个月了引体2还没过

来自Android客户端16楼2015-10-22 13:28

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