俯卧撑：疯狂健美胸肌2级20分钟，宽距俯卧撑3*60，偏重俯卧撑1*2*30。
倒立：乌鸦式2*30秒，点墙倒立约30分钟。
平卧举腿：3*70。
窄距深蹲：3*100
高低桥：3*11，短桥：3*50

篮球：两小时
悬吊举腿：2*10
双手悬吊：1分钟
偏重引体：1*2*8
高低桥3*12；短桥：3*50
点墙倒立30分钟；乌鸦式2*30秒。
倒控真难掌握啊。

听闻塞外雪花飞，吹一夜，行路难，我织一片明月光，愿为君司南

俯卧撑 ：P4P胸肌健美疯狂版2级20分钟，标准宽距俯卧撑3*60
倒立乌鸦式：1*50秒，1*30秒
靠墙倒立：1分20秒，力竭。
点墙倒控：20次左右
高低桥：3*15
短桥：3*50
平卧举腿：3*70
窄距深蹲：3*100
直立提踵：200次

倒立乌鸦式：1*40 1*50
靠墙倒立1分30秒，手抖
点强倒控约30次 真难掌握
窄距深蹲3*100
双腿提踵300次 单腿提踵各50次
平卧举腿3*70
高低桥3*15 短桥3*50
偏重引体向上1*2*8
横杆悬吊1分20秒

倒立乌鸦式：1*40 1*50
靠墙倒立1分30秒，手抖
点强倒控约30次 真难掌握
窄距深蹲3*100
双腿提踵300次 单腿提踵各50次
平卧举腿3*70
高低桥3*15 短桥3*50
偏重引体向上1*2*8
横杆悬吊1分20秒
好牛，厉害！

举腿70下要7分多

day8
举腿：3*70
短桥：3*50
高低桥：3*20
窄距深蹲：3*110
双腿提踵：200次
单腿提踵：各100次
偏重俯卧撑：1*2*20
靠墙倒立：6*1分钟
窄距倒立：1*50秒
半倒立撑：2*10
点墙倒控：30次（找感觉）

DAY9
胸肌健美疯狂版，二级20分
靠墙倒立：2*1分钟
点墙倒控：20次
篮球：30分钟
窄距深蹲：3*120
高低桥：3*20
天真冷…

DAY10
篮球：1小时
八分钟腹肌锻炼2级
举腿：3*70
短桥：3*50
高低桥：3*20
深蹲：3*120
乌鸦式：1*1分10秒 1*1分
靠墙倒控：大约20次。

DAY11
篮球：1小时。
休息一天。

DAY12
篮球：2小时
举腿：3*70
短桥：3*50
宽距俯卧撑：2*60 1*80力竭
高低桥：3*20（还是腿感觉酸）
深蹲：3*120
单腿提踵：各100
乌鸦式2*1分钟
平板支撑：4分12秒（力竭）
靠墙倒控：约10次

篮球：30分钟
平板支撑：4分33秒
举腿：3*80
短桥：3*50
单脚提踵：各100次
半倒立撑：3*15
深蹲：1*200（感觉做200锻炼效果更好）
来另外一个城市第三天了，还不知道要呆多久…周围的一切都改变了，环境，起居，身体也有疲倦的感觉，好像抗拒锻炼，更可怕的是自己的热情也好像在消退。
我是为什么而来？目的又是什么呢？
六艺的终极式并不是我的目标，我当初是冲着倒立，顺风旗，俄挺，空翻而来，追求的也不是大块的肌肉，而是好的力量，灵活的身体，和火爆拉丝的肌肉线条，这条路会有终点吗？什么才是做到极致呢？
这是一条永远没有尽头的艰辛之路，唯有一再坚持………………