我想问问大家减重的时候怎么吃呀？现在早晨空腹慢跑1小时，中午1小时有氧，晚上跳绳半小时 ，一天两练 。体重161斤，想降到130去参加个市里的比赛。一天可以吃6餐左右。蛋白每公斤体重2-3克，碳水和青菜不知道要吃多少，大神求指导啊
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