【图片】回复：徒手健身附计划【功夫宗师吧】_百度贴吧

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回复：徒手健身附计划

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前臂

33楼2016-04-12 09:03

34楼2016-04-12 09:03

第五天腿肩膀腹肌

35楼2016-04-12 09:04

36楼2016-04-12 09:05

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肩膀

37楼2016-04-12 09:05

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38楼2016-04-12 09:06

练一天要休息一天或俩天，目地是让肌肉获得充分的恢复，补充蛋白质比如你的体重是70KG就补充70克的蛋白质也要补充碳水化合物的摄入千万不要频繁的练习肌肉是在休息当中生长保持充足的睡眠

39楼2016-04-12 09:08

楼主以前也是徒手不过现在有条件了

40楼2016-04-12 09:09

42楼2016-04-12 09:11

徒手有徒手的好器械有器械的棒二者各有好处

来自Android客户端47楼2016-04-12 09:25

我个人偏向于器械

来自Android客户端48楼2016-04-12 09:25

如果有一天你成为肌霸了别忘了我是你的领路人哦

来自Android客户端49楼2016-04-12 09:35

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51楼2016-04-12 11:36

街头疯子

57楼2016-04-12 15:05

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