我身高180体重58，力量较小，最近在练keep的五维腹肌和哑铃手臂塑型增肌，能不能给点建议，训练的强度和时间是否足够，主要是想练练手臂的力量和腹肌，应该注意什么，还有就是平时应该多吃什么能长胖增肌，新人求解答！万分感谢！求大神勿喷！