带图，帮顶，，

有钱就办个健身卡，再有钱就请个私教练，少走点弯路，注意饮食，要不就自己在家练，晚上吃点水果或者黑豆什么的，每天走一万左右就好，我平时走两万多的时候大腿盆骨链接哪里会很痛，主要还是锻炼控制饮食消耗量大于摄入量才会消耗身体多余的脂肪

需要左旋肉碱么？可以帮助减脂。

如果你真下定决心了你也不会问了，自己早就会去找方法而且实践了！

我很负责任的告诉你，你什么都不要管，每天坚持慢跑，中途可以很慢但不要停，跑道10圈就行，不用多跑，一开始你可以5圈，慢慢增加，两个月你就有小收获！记住，每天！！！

死胖子。死胖子。死胖子。铭记在心吧。别人看到你都心里这么想的。你还不减？

健身减肥，费钱费力费时间，我不提倡健身减肥

可以吃点东西加运动，我是这么瘦的

跑，定距离，定时间，三公里，定时间完成，第一次尽自己最大努力，完成后看时间，下次不能超过这个时间，两天跑一次，不跑的那一天进行一些核心训练，保持住肌肉，一个月以后看效果，注意：运动时做充分活动，上班时注意不要一直坐着，时不时起来活动一下，如果工作特殊，那就要在坐姿上下功夫，腰杆挺直，两腿屏住，试一试两个腿夹本书，很累。

不管练什么 坚持才是真的~

很多手机软件都有教程KEEP /FEEL

建议还是办张健身卡，健身房里有椭圆机专门针对你这种情况的