等于用肌肉的力量慢慢顶回去，和物理疗法一个原理。不过肌肉强大后杜绝再突出。

最简单 找个大夫按一下就行 也不疼 一下就回去了

锻炼这东西要看个人的感受的，有的人一个动作做完会舒服，有的人会不舒服，要靠自己不断去摸索，不是一个简单动作就能起效果的

用治骨灵试试！

没坚持没效果

顶顶
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经验值绝对多，而且不会一占一大片

坚持

治疗腰椎病不是你这样练的，腰供起来停10分一钟才有效果的

不建议手术，建议理疗和练桥都做，理疗是帮你歪了的骨头按回原位，但只要你两边腰肌不平衡，久了还是会拉回去错的位置。练桥让两边的腰肌都变得强大且灵活，骨头就不会再错位了，其实练桥的组间或前后做扭腰的动作，效果跟理疗差不多，这是个人想法，只供参考。

可怜的楼主，已动手术的不清楚啊，我也有椎间盘突出，但我今年在拼命健身，今年没痛过，通过健身，我现在能站姿做腹肌轮了，我坚信，通过努力我不会让他再复发

去公园，找站桩的老大爷，让他教你站桩

不要做手术，我做过手术，但是过了两三年又复发了，后面就是锻炼好的，俯卧撑、引体向上、大飞燕、桥、举腿、倒立、深蹲都练，循环渐进，不要做爆发性的动作，现在能打全场篮球赛，但是平时还是要注意休息和营养的，希望对你有帮助

手术路过