三角肌暴击(转自大斌健美论坛 作者:pumpingman
我把这个屡试屡爽的肩部三角肌训练计划写给大家,愿很久找不到三角肌酸痛感觉朋友们感受一次地狱之旅!
目标:肩 三角肌
组次:坐姿杠铃推举 100%kg×1×15
100%kg×1×11
坐姿哑铃推举 30%kg×1×9
30%kg×1×8
站立交替前平举 5%kg×1×25
5%kg×1×25
站立侧平举 5%kg×1×25
5%kg×1×25
俯卧侧平举 5%kg×1×30
5%kg×1×30
间歇:30秒
训练前准备好一副杠铃、两副哑铃。假设你可以把50kg的杠铃推15次,那你就准备一副50kg的杠铃、一副单只15kg的哑铃和一副单只2.5kg的哑铃。如果推举所用的重量较轻,那做平举孤立动作时的哑铃重量底线就是2kg。按照我的计划做,间歇绝对别超过30秒,动作尽量做得标准,次数要达标,同重量的第二组次数拼命接近第一组,这样三角肌绝对会出现很“爽”的感觉!
初练者不适合!
我把这个屡试屡爽的肩部三角肌训练计划写给大家,愿很久找不到三角肌酸痛感觉朋友们感受一次地狱之旅!
目标:肩 三角肌
组次:坐姿杠铃推举 100%kg×1×15
100%kg×1×11
坐姿哑铃推举 30%kg×1×9
30%kg×1×8
站立交替前平举 5%kg×1×25
5%kg×1×25
站立侧平举 5%kg×1×25
5%kg×1×25
俯卧侧平举 5%kg×1×30
5%kg×1×30
间歇:30秒
训练前准备好一副杠铃、两副哑铃。假设你可以把50kg的杠铃推15次,那你就准备一副50kg的杠铃、一副单只15kg的哑铃和一副单只2.5kg的哑铃。如果推举所用的重量较轻,那做平举孤立动作时的哑铃重量底线就是2kg。按照我的计划做,间歇绝对别超过30秒,动作尽量做得标准,次数要达标,同重量的第二组次数拼命接近第一组,这样三角肌绝对会出现很“爽”的感觉!
初练者不适合!