半个月提高不了，稳定下配速，成绩应该可以提高几秒。

　　　----我是贝尔滑稽尔斯，我要向你展示怎样才能在贴吧上某些最极端、最危险的地方水经验。我要面对一个星期的挑战，在那种地方如果没有适当的水贴技能，你甚至连一天都坚持不了 。

心率有点高了，放慢点多维持在区间4，每次跑长点距离。

这点配速心率都已经区间四和五了，半个月再怎么提高成绩也很一般啊。如果是学校运动会，没有名次可期待。但如果是普普通通小公司小单位什么的，拿奖有希望。

体重太大，如果是70，估计能跑进20

半个月嘛，看开点，练速度要受伤，开心参加运动会吧

半个月专心减体重能减不少了吧，5斤应该可以

给你加油！

上柏油马路试试 你就会觉得这个成绩是假的

5K到了22分钟是个坎，每提高15秒都有一定难度，最关键的是要掌握好配速。
楼主现在的成绩是22:10-22:15左右，旦配速是逐步放慢，可见余力不足，目前暂时没有以420以内配速起步的实力。
可以以21:50为期待值，就是先破22分，试着用430起步，看看能不能照着这个配速跑下来。
LAP1：430
LAP2：425
LAP3：425
LAP4：420
LAP5：410

以长促短，一周2次 八成配速拉长距离. 25k以上. 一周两次800米间歇x10. 一周四练。我觉得你会进步..

我以前是一周5-6练 基本就是九成速度5-10公里 .两个月五公里21分..

你每次跑看自己感觉，，是感觉呼吸困难还是腿累

随心跑，轻松跑，保持好的状态就好，到时候发挥好就行了，我个人建议

这个帖子就当到20号为止的记录贴吧，看看能提高多少～
今天练习了800米的间歇跑，可能是配速定的太低或者休息时间太久了，心率一直冲不上170