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新手选壶铃重量,解答与讨论

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一楼,经典壶与竞技壶镇楼



IP属地:广东1楼2017-08-21 21:44回复
    通常都有人问壶铃新手玩多少重量入手,卤煮说说个人看法。
    从重量单位说起,壶铃起源国俄罗斯的传统是用pood(中文名:普特)衡量,1 pood约等于16KG,大约35磅。我们会看到壶铃有磅、公斤的单位,但国际通用的用法还是公斤,无论英美皆如此,所以我们天朝的壶铃侠们说起重量,最好还是说KG,不要说斤,也不要说磅,先统一度量衡。
    新手简单划分三类:A完全无锻炼经历者,B健身一年以内者(含锻炼时间较长但力量水平一般者),C力量健身时限较长力量水平高于普通人平均水平。
    对于A类,实际上情况也较为复杂,刨去不锻炼的因素,不同人生活经历以及年龄因素,力量也有差别,但都由于缺乏健身经验,遵循宜轻不宜重的原则,暂且归为一类。A类男性酌情选用12KG或16KG,年轻较为强壮者选用16KG;A类女性选用6KG或8KG。个人不建议选用比这轻的重量,因为较轻的重量,在基础动作(比如swing)练习中难以体会到发力,本人用12Kg 单手swing就有髋部不需发力的感觉,所以太轻的壶铃入门学习基础动作是非常不利的。
    B类,男性建议选择16KG;女性建议选择8KG或者10KG。
    C类,有较好的基础,强壮的男性建议选择20KG或24KG入门,很快就可以用到32KG;真的女汉子建议选择12或16kg入门,很快就能用到20KG甚至24KG。
    考虑到大天朝现实平均身体素质较低的情况,卤煮的建议入门重量,其实比欧美的入门标准要弱一些,希望对来此吧寻求答案的筒子有所帮助。


    IP属地:广东2楼2017-08-21 22:21
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      有人会问,入手需要买一个还是一对?
      我的建议,入门买一个,如果预算宽裕再买一二个重一些的壶,重量4KG一跳,很快就能用上。原则上,用壶铃锻炼,一个是不够的。
      关于双壶铃,个人不推荐新手太早接触,壶铃最适合单侧练习,双壶铃的难度是1+1远远大于2,所以没有扎实的基础之前,先不玩双壶铃。


      IP属地:广东5楼2017-08-22 10:25
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        IP属地:广东8楼2017-09-16 21:38
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          IP属地:广东来自Android客户端33楼2019-06-26 15:41
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