简化版特点，效果不及嬉球术五分之一，但是只要走着就能练，站着也行，行住坐卧皆是功，功夫生活化生活功夫化，如果练习时间超过嬉球术五倍以上，效果是一样的，还不用专门抽时间练功。

走路的时候，感觉自己好像脚踝上拉了根绳子，绳子后面拽着一个大沙袋一样，走起来很费力，只能胯带腿，腿带脚拖着走，刚开始走会拧胯幅度很大，会很奇怪，但是一周之后就会好了，走起来不是练家子看不出来。一个月之后，你就会发现单腿稳定性强了很多，腿法穿透力也有增强，但是意念训练更侧重于协调性，所以对稳定性还是很好的，但是论涨功力，当然是比不上器械啦！所以有条件的还是练三千哥的吧，这算是一个偏门小术作为补充。

这个跟趟泥步很像，但是趟泥步想象的是在泥地里走，但是泥地里走路，迈开腿的第一个动作都是先提脚再往前迈，所以我按趟泥步练一直不得要领。这个最重要的就是千万不能有一丝一毫提起来的意念，不然就把小腿孤立了，练不出整劲。

不管是三千哥的功法还是内家拳趟泥步，有一个要点，小腿迎面骨应该永远是正的，也就是永远面向运动方向，而且跟脚尖一个方向。前后动的时候脚尖和迎面骨应该面向正前方。往左运动的时候应该脚尖略微左摆，迎面股方向对准脚尖方向，偏左，右边亦然。

还有一个就是开合发力，右脚往右的时候，左脚就要往左发力并且把力往地下沉，像一个锥子一样斜插进地里。这样才能撑住，不然可不就跑左边去了么。总之就是开要一起开，合要一起合。一只脚往前发力另一只脚就要往后发力，一只脚往左发力另一只脚就要往右发力。

我师父当年为了练开合劲里的开劲，拿摩托车后座绑东西那种黑皮筋把自己绑了，然后撑开。为了练合劲，用皮筋把自己双手扯开在两边墙上，然后对拉，把两边的皮筋合上