各位，被这份指南认可的对增肌和改善训练真正有效的营养成分就是上面这6种。这些成分都很便宜、有效，大家不要再被补剂广告忽悠了。除了这6种营养，其他种类的补剂要么对人有伤害性，要么效果不确切。保护好你的钱包，别上当！

排名第二的nitrates不能直接通过补剂来补充，因为不合法，examine建议吃甜菜根等富含硝酸盐的蔬菜，在训练前吃500g，能明显提升泵感和充血，甜菜根是最好的氮泵。但是补剂厂商可不会卖给你甜菜，因为太便宜了，挣不到你的钱！

但是每次训练前都是500克甜菜实在不方便。替代方式是服用一些可以促进自身分泌nitric oxide的补剂，比如精氨酸或瓜氨酸。但examine认为这种方式并不是确切有效的，比不上吃甜菜。但对我们大多数人来说，吃瓜氨酸粉比甜菜容易许多。

但请注意：服用精氨酸或者瓜氨酸这种nitric oxide boosters不被examine 认可，他们认为其效果存疑，只是在你实在没办法在训练前吃甜菜根等蔬菜的情况下可以吃瓜氨酸之类的。

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后面，我打算介绍一些虽然未被充分证实有效，但又在某些方面对健身有益处的争议类补剂（性价比相对中庸的补剂），同时再戳破一些健美补剂行业里的神话补剂。
更重要的是把指南中提供的几种营养搭配方案介绍给大家，适合不同目标和阶段的训练者。
此外，有机会再把另外几本指南：减脂营养指南，促睾营养指南，改善性能力指南等慢慢写出来。今天先写这么多。
看的人多我就多写写。

干货收藏了

可以 关注了 老哥强无敌 想护老哥

不错，学习了

肌酸果真是好东西，老万诚不欺我

顶一个

一级刚来就爆发？跪求大神增肌练大！

大佬 我现在吃 一水肌酸 谷氨酰胺 支链氨基酸 该怎么分时间吃啊 还有吃肌酸 我是练前40分 一勺子5克直接倒嘴里 喝水下去 可以吗 还有鸡肉科技的什么新款肌酸 一次只用1.6克

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