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每天一小时从60-70kg，八个月时间增重20斤经历分享

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一楼放图
IP属地:广东来自Android客户端1楼2018-05-17 19:19回复
    楼主从事的职业每天只能够睡4-5小时，白天还要拼命有氧，没日没夜的干活，但经过努力，还是看到了成果，健身是很公平的
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2018-05-17 19:20
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      楼主每天晚上花一个小时去健身，器材不多，卧推，哑铃，臂力棒，单杠，双杠，坚持每天必做，不管多累，一个星期休息一天，配合补剂，饮食
      IP属地:广东来自Android客户端7楼2018-05-17 20:00
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        睡眠不足真的很难上去体重，只能靠吃来弥补，楼主一个月的补剂费用还是比较大的心疼
        IP属地:广东来自Android客户端8楼2018-05-17 20:04
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          看着自己身体的变化，这种感觉真的好棒
          IP属地:广东来自Android客户端9楼2018-05-17 20:09
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            说容易的可以试试一个月在这种状态下增肌，而且楼主还是在4000多米的高原
            IP属地:广东来自Android客户端14楼2018-05-17 20:52
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              楼主在增肌过程中补剂吃的很多，肌酸，支链，维生素，蛋白粉，碳水粉，燕麦，蛋白棒，虽然补剂只是除膳食以外的补充剂，但无疑补剂给了我很大的帮助
              IP属地:广东来自Android客户端16楼2018-05-17 21:12
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                现在楼主已经进入瓶颈期了，正在慢慢突破，新手刚开始的几个月变化是最明显的，所以给个建议，在这几个月里面，猛怼吧!你会有意想不到的收获，这是在打基础
                IP属地:广东来自Android客户端17楼2018-05-17 21:13
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                  每天都来上一点粉，爽的很
                  IP属地:广东来自Android客户端18楼2018-05-17 21:17
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                    早上看到这个，哈哈哈
                    IP属地:广东来自Android客户端24楼2018-05-18 10:30
                    回复(2)
                      很多人张口就要健身计划，那你们还是去找那些黑心粉贩子拿给每个人都是一模一样的健身计划吧，没有指导，没有跟踪，没有定制，你再跟着上面练也练不出来
                      IP属地:广东来自Android客户端44楼2018-05-19 12:13
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                        楼主每个月在补剂上要花1000元左右还好有渠道，拿粉便宜
                        IP属地:广东来自Android客户端45楼2018-05-19 12:42
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                          真正的计划，是根据你的实际情况，个人目标而制定的，而不是随便发一组全身的动作重量次数，千篇一律，一模一样的计划，那样你根本不知道从何练起
                          IP属地:广东来自Android客户端46楼2018-05-19 13:03
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                            所以说，贴吧那些整天问拿健身计划的，一般都是小白，新手，饭来张口，张口就是要健身计划，而从不会去自己想着我能不能为自己定制一个健身计划
                            IP属地:广东来自Android客户端47楼2018-05-19 20:17
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                              楼主的目标是90kg
                              IP属地:广东来自Android客户端49楼2018-05-20 16:10
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