1早餐，2中餐3下午每日坚果25克，晚餐四五块鸡肉，三块土豆，睡前一杯奶。今日运动：红帽一节，快走慢跑8.6公里。

中餐青菜吃了四分之一不到。晚餐还吃了几口素菜。睡前一杯奶。今日运动：快走慢跑共9，红帽一节

昨天中午还有一个鸡翅跟，忘记写了。

以后体重不变或者反弹，不报，下降了就报。请大家监督。

早餐上午坚果中餐晚餐睡前一杯奶。今日运动：红帽一节，快走慢跑8.5公里

20220621
1.2早餐，3上午坚果，4中餐，额外摄入一个鸭翅尖，面包一口，橙子一个。晚餐爆了酸菜鱼小份一个人吃了大半，两三个铁板虾，两块土豆，两块鸡肉，两杯银鹭花生奶，睡前一杯奶。运动无，脚上水泡破了没法穿鞋。

早餐，中餐，下午坚果，晚餐一个玉米，五小勺西瓜，睡前一杯奶。今日运动：红帽，平板支撑五组，60个卷腹。昨天前天脚磨出水泡，无法走路穿鞋运动，吃的也比较满足，昨晚吃了一个小面包，五片卤牛肉，一点毛豆白干，睡前一杯奶。

20220624晚饭，一根玉米，西瓜六七口，糖醋里脊两块，地锅鸡鸡翅尖脚爪各一，花菜三四口，油渣青菜一口
运动，红帽一节。

睡前一杯奶

1早餐，额外摄入。一杯酸奶，一个32克注心面包。23晚餐，外加七八口西瓜，一口桃子。中餐，少许花菜，两三块鸡肉，一口米饭，一包25克腰果。睡前一杯奶。今日运动：红帽一节，骑行20公里。

今日运动：红帽一节，骑行20公里。今日晚餐：一小碗冬瓜汤含一块排骨，三四个虾子，三四块烤鸭，三四块瘦猪头肉，几口炒茄子。额外摄入，三小片西瓜。如图早餐，中餐，一两米饭，花菜，鸡块，蒜苗各少许，一碗芹菜蛋汤。额外摄入，约25克腰果。

20220627红帽一节，快走5公里。腿太疼了，走不快，准备休息两三天，缓缓再来

晚餐，几口土豆烧肉，几勺毛豆。运动红帽一节。

早餐，玉米，两杯酸奶，两个鸡蛋。中餐，一两米饭，二两毛豆，四两金针菇黄瓜鸡胸肉凉拌。
晚餐，一个32克面包，约150鲜奶。
额外摄入，一袋25克每日坚果，一个煮鸡蛋。
今日运动：红帽一节。