健身伪科学1：先让自己吃胖，然后把脂肪转化为肌肉。
其实有这种想法的人特别多，我自己曾经也是这样认为的。因为我们普遍意识里瘦子都是很难练出肌肉的，但是胖子瘦身变型男的案例却很多，这就让我们走进了误区：脂肪能变成肌肉，所以胖子能减肥变壮。
然而事实上脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，根本不可能融合或转换，就如同清水和汽油的区别。

健身伪科学2：买桶蛋白粉或增肌粉我就离肌肉男不远了。
首先蛋白粉不是什么灵丹妙药，更不是牛鬼蛇神，并不会因为你吃了蛋白粉就能让肌肉像韭菜一般生长。蛋白粉的本质只是为身体提供蛋白质摄入而已，这和你吃鸡蛋，吃牛肉，鸡胸肉摄入的蛋白质没有差别。
而增肌粉也不过是蛋白粉的基础上增加了碳水化合物而已，因为对于偏瘦的人来说，吃不下那么多的碳水只能通过增肌粉这样的方式来进行。
蛋白粉和增肌粉的存在，也不过是给健身者的多一种选择而已。只要你本身的食量能够摄入那么多营养，吃或不吃蛋白粉都是可行的。

健身伪科学3：怕力量训练太多会练成斯瓦辛格。
说句实在话，我曾经也有过这样的疑虑，不过倒没有抱那么高的期望值，只是有点担忧自己会变成一个肌肉男。不过练了两三年之后才发现实力打脸，增肌是真的慢，想练成斯瓦辛格这辈子都不可能。
想练成顶级的健美运动员体格，除了要有天赋加持，后天的努力也是常人难以想象的。基本上除了训练，再训练，就是严格的吃喝，和休息。
像我们普通爱好者这样的训练量，练冒烟也成不了斯瓦辛格。所以，老老实实举铁增肌，少点不该有想法。

健身伪科学4：相信练卷腹和仰卧起坐能瘦肚子。
不存在局部减肥，不存在局部减肥，别去想局部减肥！
局部减肥的确是一个相当美好的幻想，但增肌和减脂不一样，增肌是你练哪里哪里就会增长，而减肥确是全身性的。通过运动或者控制饮食能够消耗热量，从而起到燃烧脂肪的效果，但由于脂肪的燃烧是一个全身性的过程，瘦身也是整体同比例进行的。所以我们要分清“局部锻炼”和“局部减脂”完全是不同的两个概念。
如果你想瘦肚子，瘦大腿？可别再做卷腹和腿部按摩了，不如老老实实做点力量训练或者跑步来得实在。

健身伪科学5：跑步30分钟以上才能燃烧脂肪。
燃脂是身体无时无刻不在进行的代谢活动，根本不存在跑步30分钟以上才有燃脂效果这种说法。
之所以每次要跑30分钟以上，是因为5-10分钟只能算是热身，不跑个半个小时等于身体刚启动就按下暂停了，也很难享受到跑步所能带来的快乐。

谁跟你说吃胖是为了把脂肪变成肌肉的，没有脂肪供能你怎么高强度大重量训练

如果楼主感觉自己肌肉不够的话，可以吃些补剂，增肌粉之类的就可以了，这样对于自己和体能恢复都有很好的效果，每次健身后吃一勺就可以。像悍金斯补剂就不错，我坚持吃了一个月长了4斤多。加油楼主。

这个吧难得的好帖

综合的几点都很棒，也是事实

好帖要顶，澄清了许多健身误区。

说得这些都是最基础，但是也是最需要知道的道理。感谢楼主。我觉得可以再加一点，不要急于求成，别想着一个月怎样，三个月怎样，老老实实当做一个长期的项目坚持下去，健身是为了形体好看，也是为了更健康的身体！

良心楼主，说了实话。触动了很多吧商的利益！

健身打卡交流群，无广告纯聊健身，想进的++ 留V或私我~

说的很对