搬
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还有个解决刚开始练脖子酸的办法，如果躺瑜伽垫上，手拉住瑜伽垫两个角一起卷，头就躺垫子上一起跟着起来。

搬
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下一个动作上台阶，翘臀神器来了，这个要注意安全哦，上阶下阶都悠着点，当踏板的工具选稳当硬质一点的，平时也可以上楼梯两格一跨，有效刺激臀大肌。
（还有其他关于臀的一起搬了）
想到了，不明白臀部发力什么感觉的话，可以分别试试跨一格两格三格台阶时候，大腿和臀部要花的力气是不一样的。
嗯，踩的时候臀大肌拉长，登上去瞬间臀大肌收缩，想象一下橡皮筋，拉的越长反弹的力量越大，锻炼臀大肌的。为啥现在人臀肌容易无力瘪瘪塌塌呢，因为坐久了臀大肌长期拉长拉长拉长哈哈哈。

关于老板娘问的核心到底是个啥子，我觉得是个好问题，也一起搬了
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这问题问的太好了，天天说核心力量核心训练，大概没几个人思考过核心是什么，有天赋啊你哈哈哈！关于核心到底是个啥有好多说法，围绕中轴骨（就是我们身体中心从头骨下来贯穿颈胸腰椎一直到尾骨的一路骨骼）每个说法划分的范围不同，狭义说就像歪八上面贴的图里包裹在腰椎，骨盆到髋关节这一段骨骼外面的肌肉，它对我们整个身体起到稳定的作用。
说人话就是举个栗子，试一下有朋友在后面叫你，你转身的话，下肢甚至腰以下部分不动，靠胸以上部分还是可以很轻松的转过去，但是如果让你控制住胸以上部分不能动，只靠腰椎段和髋是不是转不过去了？所以这一段就是核心区域啦，贯穿上下让身体保持稳定，包裹在这一段骨骼外面的就是核心肌群，核心力量就是核心肌群的力量哈哈
哈哈水平位置转两下大概能明白的，胸椎灵活腰椎维稳。

关于目测运动强度，搬
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诶呀，有点把我问住了哈哈。影响强度的因素有好几个，同样的动作可以做出不一样的强度。比如你先试试一套尊巴或者快走跑步下来呼吸心跳怎么样，如果做完还能顺畅呼吸正常聊天，就是这个强度对你比较低；如果讲话有点气喘吁吁，讲一讲顿一顿，就相对高了点；更强一点的就是做完要停下来深呼吸大喘气；再上去呢练完人有点懵逼，闲人退散老娘只想静静哈哈哈哈哈，自己体会比较好判断，蛮有意思的。

关于分不清硬拉和深蹲，搬
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今天想怎么描述下一个动作深蹲嘛，突然想到以前在工作室看上课，很多会员刚开始分不清深蹲和硬拉，做来做去两个动作一样的。。。它俩屈髋屈膝角度不一样的，深蹲呢可以后面放个凳子，慢慢屁股去找这个凳子坐，硬拉是后面有一堵墙，墙上在你屁股高度附近有一个点，用屁股去找这个点，好了，美术老师请闭眼。。。

关于力量训练或者说抗阻训练还是这个想法：随手分享一些自己的经验不难的，就是发觉很难总结到尽善尽美适合每个人，有机会还是找朋友或者教练面对面调整更好的

先搬到这里吧，明天好像小白就要关了，虽然有新地方玩，还真的蛮舍不得的。谢谢J大F大奶爸风姐小蓝六婶小蚂蚁抹油＝＝大神那么多年的陪伴，谢谢同学们一直分享各种咨询，更谢谢花花老板娘歪八和各位减肥路上的小伙伴陪我在角落头玩了那么久，以后也一起愉快的玩耍吧

我的动力意志力自制力都丢了，我再去找找。。。

哈哈哈哈哈没预约竟然吃到最后一根羊脖，还是喜欢手抓羊肉多一点，最最最最喜欢的是牛肉面

来了

小伙伴们中秋节快乐哈～最近好爽，中秋放完就是国庆了

打个卡早锻炼第二天，快走6k，这个天气舒服哦

今天搞晚了，踩一踩赶紧睡，没准备明天的训练计划有点方，但是好累不想动脑子了，睡醒再说吧

开饭啦