回复：191201【日记】[S身材]身高155体重50kg, 目标45kg

昨天没运动
1.24
早餐：2个小面包
午餐：火锅
晚餐：火锅
运动：跑步50分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

1.25
午餐：1碗米饭+一些火锅菜
下午：1个苹果
晚餐：1碗红薯粉
运动：piu2004前面45分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

离45kg的目标还差很远，最近没有秤体重，估计在97-98斤左右。

1.26
早餐：2个小面包
上午：1个橙子
午餐：1碗米饭+一些火锅菜
下午：1个苹果
晚餐：1小碗红薯粉+3小包饼干
运动：piu2004前面45分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

1.27
早餐：1个小面包
午餐：2碗煮米粉
下午：1个苹果+1个橙子
晚餐：1个小面包+1个蒸红薯
运动：piu2004前面45分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

1.28没运动
1.29
早餐：1个馒头+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
上午：1个橙子
午餐：1碗米饭+豆干炒肉+酸菜+生菜
下午：1个苹果
晚餐：1碗米饭+豆干炒肉+酸菜+生菜
运动：piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

1.30
午餐：2碗煮面条+1包饼干
晚餐：2包旺旺雪饼+1片土司面包+1瓶高钙低脂牛奶+1个橙子
运动：piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

1.31
早餐：1碗面条汤泡饭
午餐：1碗米饭+大蒜炒肉+生菜
下午：1根香蕉+1个苹果
晚餐：1碗米饭+大蒜炒肉+生菜+2个小砂糖橘
运动：piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.1-2.7 大姨妈期间没有运动
2.8
午餐:1碗米饭+胡萝卜炒肉
下午:1个苹果
晚餐:1碗汤圆+1片土司面包+8个圣女果+1个砂糖橘
运动:piu2004前面35分钟+10分钟甩油操1套+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.9
午餐:1碗半杂粮粥+胡萝卜炒肉
下午:1个梨
晚餐:1碗杂粮粥+胡萝卜炒肉
运动:piu2004前面40分钟+10分钟甩油操1套+垫上操1套+10分钟拉伸

2.10
午餐:1碗米饭+炒黄瓜+酸菜
下午:2个砂糖橘
晚餐:1个蒸红薯+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
运动:piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.11
早餐:2个黑米包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐:1碗米饭+西芹炒肉+豆芽
下午:1个苹果
晚餐:1碗粥+西芹炒肉+豆芽+酸菜
运动:piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.12
午餐:1碗粥半碗米饭+土豆丝+西芹炒肉
下午:1个苹果
晚餐:1碗粥+土豆丝+茼蒿菜
运动:piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.13
午餐:1碗粥半碗米饭+杏鲍菇胡萝卜炒肉+红菜苔
下午:1个苹果
晚餐:1碗红菜苔+2个水煮蛋
运动:piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.14
午餐:1碗米饭+杏鲍菇胡萝卜炒肉+西芹
下午:1个苹果
晚餐:1碗粥+杏鲍菇胡萝卜炒肉+酸菜+1个水煮蛋
运动:piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸