回复：191201【日记】[S身材]身高155体重50kg, 目标45kg

3.21 休息一天
3.22
早餐：没吃
午餐：1碗米饭+四季豆炒肉+土豆丝
下午：1个苹果
晚餐: 没吃
运动: piu2004前面45分钟+10分钟拉伸

3.23
早餐：半碗米饭+土豆丝+1个小面包+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+水煮鱼+大白菜+1碗鱼头豆腐汤
下午：2个小麻花
晚餐: 半根蒸玉米+1段蒸山药+1个水煮蛋
运动: 1套小红帽+1套垫上操+10分钟拉伸

3.24
早餐：半根蒸玉米+1段蒸山药+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+鸭肉焖腐竹+生菜+1碗莲藕火腿汤
下午：2个小麻花
晚餐: 1个小面包+半根黄瓜+6个小圣女果
运动: 3套10分钟甩油操+1套垫上操+10分钟拉伸

3.25
早餐：2段蒸山药+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+萝卜牛腩+青菜+1碗芥菜汤
下午：2个小麻花
晚餐: 1个小面包+1个芭乐
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

3.26
早餐：1个小面包+1个水煮蛋+8颗小红枣+4个小圣女果+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+土豆香菇炖猪蹄+空心菜+1碗西红柿蛋汤
下午：1根火腿
晚餐: 1碗鸡胸肉炒青椒+半根黄瓜
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸

3.27
早餐：1份鸡蛋瘦肉肠粉+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+笋片炒肉+豆芽+1碗茶树菇老鸭汤
下午：1个苹果
晚餐: 1个水煮蛋+1个芭乐
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

3.28
早餐：1个蒸土豆+1个水煮蛋+6个小圣女果+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+红枣炖鸡+空心菜+1碗山药汤
下午：2根香蕉
晚餐: 3片全麦土司面包+10个小圣女果
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

3.29
早餐：1片全麦土司面包+1个水煮蛋+1杯芝麻糊
上午：1个苹果
午餐：1碗米饭+鸡腿炒辣椒+1碗大骨山药红菇汤
下午：1根香蕉
晚餐: 1碗莲子红枣银耳汤
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+15分钟天鹅臂+60个深蹲+10分钟拉伸

3.30 休息
3.31
早餐：1片全麦土司面包+1个水煮蛋+1根香蕉+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+清蒸鱼+空心菜+1碗鱼头豆腐汤
晚餐: 1片全麦土司面包+1个苹果
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

4.1-4.7大姨妈期间休息
4.8
早餐：1个茶叶蛋+1个包菜包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+腐竹炒肉+青菜+1碗黄花菜汤
晚餐: 2片全麦土司面包+1个梨
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.9
早餐：1个茶叶蛋+1个包菜包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+炖鸡肉+青菜+1碗紫菜蛋汤
晚餐: 2片全麦土司面包+1个苹果
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸

果然只运动不减少食量不行，你吃的挺清淡而且晚上也吃的好少大食量表示吃的少分分钟饿还头晕

现在多少斤了？

4.10
早餐：1个茶叶蛋+1个包菜包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸭肉+豆芽+1碗山药大骨汤
晚餐: 1片半全麦土司面包+1个梨
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.11
早餐：1片全麦土司面包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+青菜+1碗山药大骨汤
晚餐: 半片半全麦土司面包+1个梨+1个橙子
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.12
早餐：没吃
午餐：1碗腌面+1碗枸杞叶瘦肉汤
下午：2根香蕉
晚餐: 1个水煮蛋+1个梨+1个橙子
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.13
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+猪脚焖土豆+青菜+1碗金针菇蛋花汤
晚餐: 1个米粄+1个芭乐
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.14休息没运动

4.15
早餐：1个包菜包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+清蒸鱼+青菜+1碗鱼头豆腐汤
晚餐: 11只白灼虾+1个橙子+1个苹果
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.16
早餐：1个包菜包+1个水煮蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+鸭肉炒腐竹+炒粉丝+1碗蘑菇蛋花汤
晚餐: 1碗西蓝花+1个苹果+1瓶高钙低脂牛奶
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.17休息

4.18
早餐：1个水煮蛋+1个粉丝包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+萝卜牛腩+青菜+1碗酸辣汤
晚餐: 2个米粄+1个苹果
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.19
早餐：没吃
午餐：1盘炒河粉+1碗枸杞叶汤
下午：1根香蕉+1个苹果
晚餐: 1个水煮蛋+1根蒸红薯+1根香蕉
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.20
早餐：1个茶叶蛋+1个粉丝包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+烤鸭+青菜+1碗蘑菇蛋花汤
晚餐: 1个芭乐+1个苹果
运动: 跑步45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.21
早餐：1个茶叶蛋+1个粉丝包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+油豆腐木耳炒肉+青菜+1碗玉米萝卜汤
晚餐: 1碗干捞螺蛳粉
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸
4.22
早餐：1个茶叶蛋+1个粉丝包+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+清蒸鱼+大白菜+1碗蘑菇蛋花汤
晚餐: 1个米粄
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+60个深蹲+10分钟拉伸
4.23
早餐：1个水煮蛋+1碗大骨山药汤
午餐：1碗米饭+鸡爪+青菜+1碗黄花汤
晚餐: 1个米粄+1个苹果+1个橙子
运动: piu2004前面45分钟+1套垫上操+10分钟拉伸