其实之前减肥的误区就是总是说减完了要恢复正常饮食，我感觉这次我算是领悟了，没有恢复这种说法，你断掉体内的糖分，如果只是暂时的行为，后面还是该摄入摄入，那除非你每天都控制得好，不然分分钟回弹，弹回去不是说低碳减肥没有用，而是你恢复高碳所带来的必然结果。我觉得减肥，控制体重控制体形这种事情本来就是一辈子的事情，没有一劳永逸，必须落实到每一天每一顿才可以~比如说按一周为一个周期来控制，一周里五天正常吃，也不可以暴饮暴食胡吃海塞，然后两天低碳轻断食阻断吸收糖分，通过一个动态的把握来控制整个身体的胖瘦节奏最后达到一种平衡，能量永远是守恒的，今天吃多了，明天必须少吃，如果顿顿吃多天天吃多，变胖是必然的~另外就是，油炸食品奶茶饮料零食这些本来就不是什么好玩意，只是为了嘴快活来吃，没意义，要打心底里排斥这些东西，有克制的远离，浅尝辄止，才能做到整个过程不痛苦，如果每天馋的要死还不许自己吃那就很惨了，所以要从源头上认识到这些东西的弊端，从心底里不认可这些饮食~昨晚吃了两个红薯，虽然含糖，但是是好东西，吃它就没什么关系~其实运动减肥也是一个道理，你既然要运动，就不能停，停了那就得减少摄入不然还像之前那么吃必然变胖~增加运动但不过量，控制饮食但不节食，认真吃好的食物，认真做些力所能及的运动，这样才能心理和身体都很健康~~

这么5年过来了 我也摸出规律了 我的体重上限值基本设定在55-56 再怎么乱吃也就这么胖了
但是下限是可以自己控制的~可以刷的
今天的体重46.6 这次打算继续这种饮食到明年3月 看看能不能把体重减到45
这次真的真的真的真的不想再反弹回去啦~~
所以在自己的小贴吧开了小贴子 就当自言自语 打卡式的自我监督~
希望再过五年 我能真的保持住了~
以后不定期就上来汇报

今后的每一天 都要努力的戒糖 远离糖

学不会克制的人生就只能是重蹈覆辙的悲剧
道理都懂 可是阶段性过了就忘 这次不能再忘
这辈子也都不想一遍遍地重复去减肥了
宁愿短时间的克制和痛苦 也不能再来N次这种长达半年一年的痛苦了

但愿2020年12月我依然如此苗条~
如果达成了 就奖励自己~

好吧 接到通知即将被补偿裁员 可以拿一笔钱 好好地休息一阵子
14年减完肥 立刻投入工作 后来慢慢又胖了
19年减完肥 工作即将丢失 希望这次可以扭转历史悲剧 2020年依然是个健康活力的小瘦子！

汇报一下 今天 时隔13年吧 终于见到自己的体重又是45开头了~
今天是45.8~

今天45.8～开始自己坚持运动

1月15日 今天开始尝试结束长达6个半月的低碳生酮饮食
最近读了一本《健身营养全书》里面很多理论非常不错 有时间来摘抄分享
里面说一个饮食法有效的时间差不多就是半年，半年之后还是要回归基础饮食法配合规律的运动
我都采纳了
正好这大半年确实饮食上有些许极端情况 肉吃的太多 主食摄入严重不足
今天开始增加碳水 减少红肉 多吃禽类和海鲜类 多吃水果蔬菜 一周规律无氧健身3次 有意识的增加耐力训练

地中海饮食配合运动已经一周 目前体重维持在46左右 还不错
感觉有了些肌肉线条 人也变得挺拔了
目前主食摄入量还止步于1-2片全麦或黑麦的面包 每天吃一些水果 酸奶 坚果 吃大量蔬菜 吃少量红肉和部分鱼肉 吃一个蛋 喝250ml左右的牛奶 喝两杯咖啡 大量的水 偶尔晚上吃一点零食
运动方面 目前已经保持三周规律的徒手无氧 每次半小时一周三次
每天坚持做美丽芭蕾的课程 具体运动量视当天状态而定 跳绳两周 目前没跳了
减肥成功后仍然要继续控制饮食，不能随意进食，保持运动习惯，或者保持5：2或6：1的轻断食，以避免一周中日常饮食过量，保持健康的生活方式，坚持高营养素密度饮食，坚持每周150分钟以上的运动

因为疫情的原因这个春节假期已经快一个月了
买菜买肉不方便 也算是帮助了我少吃
打打游戏 看看电影 一天1-2顿 以蔬菜为主 鸡蛋 少量或不吃肉 没啥主食可以吃 偶尔摄入一些零食
每天摄入最多的是牛奶咖啡 一天2杯左右
运动方面基本上每天美丽芭蕾力所能及的做一些
今天45.9
保持的还不错
加油 撑到春天 夏天 穿上短袖短裤 应该会更有动力去保持体形！

3.13-46.1
一杯奶咖 水煮虾若干 一碗芦蒿3个肉圆 一碗花菜
鸡胸肉若干 一碗炒菠菜 小半碗蛋炒饭 2个肉圆
几根百奇 3块沙琪玛 2块奥利奥 一袋酸奶
3.14-46.5
虾15个 牛肉2块 香肠3块 鹅肉3块 荠菜丸子2个 牛肉丸子1个
奶茶一杯 乳酪面包一个 草莓欧包半个 小羊角包2个 盼盼膨化一袋 巧克力4块
3.15-46.6
紫薯2个 煮菠菜一碗 一个柑橘 一杯奶咖 一口面包 一个苹果
一袋酸奶 一碗煮青菜 两个鸡蛋 三块牛肉 一盒酸奶 一袋坚果
3.16-46.5
两碗煮菠菜 2个肉圆8片牛肉5片香肠 一杯奶咖 一碗炒菜苔 一盒酸奶3.17-46.1
两根黄瓜 1个紫薯 1个红薯 一碗菠菜 2片牛肉 半根胡萝卜 一杯奶咖
一袋坚果 一个柑橘 一碗炒大白菜2个鸡蛋2片牛肉3片香肠
五口蛋炒饭 两块沙琪玛 一小把上好佳薯条
3.18-46.3
两杯奶咖 一份西兰花3片牛肉 麻辣烫一份（菠菜生菜娃娃菜莴笋海鲜菇日本豆腐）
一袋坚果 一碗煮西兰花大白菜 一个荷包蛋 一根黄瓜
一袋酸奶 2片牛肉 一个柑橘 一个桃酥 一个鸡蛋糕 两个沙琪玛

人体内有足够的碳水化合物来提供能量时，就会减少脂肪的燃烧
当人体内营养过剩的情况持续几天后，体脂的合成就与摄入的是过多的脂肪还是过多的碳水化合物完全无关了，而取决于体内的能量平衡
对长期摄入过量碳水化合物的情况，人体的新陈代谢往往有一个适应阶段，一般是1-2天，适应之后才开始大量地将碳水化合物转化为体脂
人们应该去探索最适合自己的办法，长久保持最佳成绩的关键可能并不是一味坚持某种单一的饮食法，而是不断寻求改变