开合跳的好处（网络复制过来的）：
1. 提高心率
2. 全身协调运动
3. 空间小，作用大
4. 消耗能量多，效率高
5. 同时锻炼多个部位
6. 不需要去健身房办卡
7. 风雨无阻，都可以在家里做
8. 经济实惠，又减肥

开合跳准备：护膝护踝（网上买最便宜的就行，如果动作规范不太会伤到膝盖），瑜伽垫（室内做），一双运动鞋（室外做，有多大能力买多贵的鞋）以及两平米的空间

做开合跳的频率：90秒100个（我目前可以做到80秒110个），然后休息至三分钟，一小时20个三分钟，20*100=2000个，也就是一小时两千个。刚开始做的时候不要讲究速度，我们锻炼的目的是为了坚持有氧运动，而不是迅速的把自己累倒，所以循序渐进的来。

今天是第52天，希望大家早日瘦下来，记得关注哦，我会不定期打卡，汇报体重的变化以及热量的消耗~

3月1日至今，大概减下去20斤，但是身体发生了本质上的变化，感觉能瘦了两圈

上强度，每日加练15分钟

今天开始穿插无氧运动，消耗热量倍增，干就完了兄弟们

一转眼三年了