后天就要回学校了，心里真的等不及了，一回学校立马安排训练。这段时间期间有连续一周没有运动，恢复锻炼的时候有点吃力，一天过后才好。关于高度:我的右臂有一个比较大的变化，我去更加注重右边肩胛肌群带来的控制力，这让我的高度不降反升(在现在的身体水平下滑的情况下)，自己分析的是由于肩部的控制连接了手臂到腰腹的力量传递，能让我更有效地运用力量，单腿跳，双腿跳(无论左右还是右左)都能跳的很舒展，比上一次更新的时候至少高了3cm，感觉能扣上图旁边的框，奈何那天场地刚拖过很滑就没有尝试。我把这称之为引肩(想不到其它更好的名词)，到学校后打算在力量恢复后在矮框上尝试加动作，看看加上肩部控制力后带来的变化。

今天是回校的日子。昨天2点才睡着，又5点起来赶车，不过人比较精神，满脑子都在想着安排训练的事情。整理一下接下来两个月的锻炼思路。一:恢复基本的力量，深蹲硬拉逐步达到年前的水平。二:提升高翻成绩，定在70kg左右。三:提升发力速度，力量耐力，为冲击大重量做基础。(三项非分步骤进行)
以下列几种运动表现划分阶段:
1.超276框40cm(单/双脚)
2.276 风车
3.298 轻松扣
4.290 战斧
5.305 普通扣
6.摸高340
接下来每天我都会列出详细的简单的训练计划，时间会证明它们是有效的，以上是我对整个两个月的大致框架，晚上会列出第一更。

整理完寝室吃完饭下午睡了一觉，五点后出去和室友投了投篮。学校旧场框换新，所以那些高度的框都不存在了，不知道以后的框高度如何，投篮是去新场投的。新场全都是305的框(因为以前就确定是305)，不过这次让我很惊喜，因为这里的305我看起来很矮，也确定了之前315左右的状态是对的，再加上我最近实际上并不出于精神和身体状态上的最佳，所以我内心狂喜，感觉一星期能回到320的水平。在家高度不确定主要是由于打了好几个高度不同的框，而且弹跳也不知道是多少，两两无法衡量，有时候摸高框(315)框都摸不到让我觉得很沮丧，所以也有心理因素。明天带卷尺去学校新场再去确认一下高度。

寝室里有体重计，今天到校空腹净重66kg，有些超出我的逾期，应该暗示着我的体重恢复后上限会变得比以前高，这意味着更多的力量也是我想要的。我给自己定了一些需要遵循的原则来辅佐我的训练计划:
1.不打野球
2.争取十点前睡觉，早上随便
3.每天20俯卧撑，10引体向上
4.所有的训练动作仅可能在短时间内完成，来强化力速
以下是今日训练内容

Week 1 , Day 1
热身:
一瓶真果粒，空杆高翻*5
内容:
高翻30kg*5
深蹲70kg*5
高翻40kg*5
深蹲80kg*5
高翻50kg*2(这里开始手臂借力了，所以没有做到5个)
高翻50kg*1*2组(准备冲击重量)
高翻60kg失败两次放弃
硬拉70kg*5*2组

如何提高双手的高度，谢谢

Week 1, Day 2
昨天的训练让我上背，大腿后侧内侧十分酸痛，今天最终考虑了一下取消了功能性训练。下午是从1点多睡到4点才去球场的，16个半场全都是人，我就先坐在旁边晒着温暖的太阳，挺舒服。今天量了篮筐的高度，确信是305(等能扣了上图)。训练内容是用60％-80％的力量摸高，强化神经系统与肌肉细胞的联系。下图是直接拍一次的视频没有筛选。

今天身体依旧很疼，下午来到球场试跳，不断地轻松跳把身体跳开，高度从摸板一直往上涨，到后面双手轻松过框(305)，尝试了抛球扣和上篮扣，高度不够，但是对球的控制性提升了很多(这个结果来自于精神控制上的调节，很大一部分是引肩带来的改变，并非力量训练)。摸高:单腿尝试四步摆臂起跳轻松315，双腿尽所能往高了摸317。感觉差不多就结束了，只打了半个小时，结合身体状态安排晚上训练。预估第一个超量回复期水平在325+，第一周就这么劲爆，这种成长速度是我以前无法想象的。

Week 1,Day 3
晚上七点开始睡，被八点的闹铃叫醒，感到身体超级疲惫，坚持起床后去超市买了一瓶水就来到健身房开怼。其实今天也是可以安排休息的，但我为了适应锻炼节奏，就安排了小重量的力速练习，内容很少。
高翻30kg*5*3组
深蹲50kg*5*3组
硬拉40kg*5*3组
(上背十分酸痛，杠铃扛在肩上的那酸爽，😁)

Week 1,Day 4
下午太阳很大，加上没睡好，去球场打算动几下结果五点后才勉强跳开一两个。身体虽然没有昨天疼，但缺乏休息，还没有昨天的状态好，腿部不能把跑动带来的增强式力量转化为高度，觉得很软。打完球后回去直接睡了一觉，八点才吃的晚饭，醒来觉得很舒爽。晚上不安排训练。今天第一次体会到单腿起跳加上摆臂的强大所在，身体虽然很累，但还是能摸几个315，双腿要在强力的神经刺激下才能勉强达到315左右(通过抛球扣来刺激自己跳得高)

Week 1,Day 5
下午睡了一会儿，精神充足身体也不疼，去球场没感觉，跳不开，热不开单腿第一跳只能摸框，看框的觉得高了，所以只跳了十来分钟就回去拿卷尺，不甘心过来量，的的确确的305的标准框。心里有点丧气不过锻炼就是这样，反正也被折磨过很多次了，静心下来分析，力量不可能降，应该是神经系统对肌肉的控制联系掉了，以及拮抗肌阻力(保护自身不受伤害)。虽然不知道为什么会这样，本来今天的训练是深蹲冲击，现在只有选择重复week1,Day1的训练内容，真果粒安排。

Week 1,Day 6休息
Week 1,Day 7休息

Week 2,Day 1
早上到球场动动身子，虽然还处于恢复期，但是三天内我必须得动，要不然状态会下滑。考虑到还没完全恢复，我这次强迫自己必须做适应的量。刚到球场就觉得框矮，跳投了10来分钟出了大太阳。试跳，高度已经在篮筐以上了，308。大约只能调用60％-70％的力量，人不兴奋，肌肉承受不住更高速的离心牵拉，不过相比于前几天望而生畏的吃屎状态(连能不能恢复都感觉不到，只能无条件相信理论指明的休息就好)，今天已经很开心了，能感觉到身体能恢复过来。这次看框的感觉在单手325，双手310+左右，期待第一次完全的恢复。今天的锻炼安排目前两个方案:深蹲，刺激从快速再到慢速(小重量到大重量)的肌肉牵拉。跳深，强化增强式力量。晚上再更，现在先洗个澡睡一觉，醒来吃个饭再看状态。