Week 2,Day 2
旧场框装好了，高度统一，看着很矮很有扣的欲望，希望是标准框。打算花几天好好休息，先测一下恢复后的水平，还有一点就是目前这样是基本不会成长了，真的很需要一次完全的恢复在继续安排训练。这期间每天靠慢跑维持运动状态，希望在三天内恢复。

Week 2,Day 3
新装的框在302-303cm左右。下午觉得精神和身体状态都挺好，但总是觉得哪里不对劲，当时没想明白，打算趁这个下午的机会强制用神经刺激肌肉，慢慢热开试扣。热身十分钟左右试了个单手持球上篮，高度在过框15cm左右。然而这便是我今天的最高高度了，之后数据一直下降，无球摸高摸框都变得吃力，到最后甚至没力气跳。这时候我的小腿感觉才让我明白，为什么我感觉有力量就是使不上来。我的训练计划里没有针对小腿的训练(而且我一贯如此，以前靠扣矮框的多跑多跳来刺激)。今天的状态和wee1，day 2的运动表现对比也让我有点想不通。哎，道路总是曲折的。不过让自己比较开心的是自己应该适应锻炼节奏了，今天安排小腿练习，先列出计划，晚上达成。
1200m跑(增强式力量)
40kg杠铃负重小腿跳(不弯曲膝盖)20-30次 * 3-4组
单腿跳深6-8次*3组

看了圣经突然豁然开朗，晚上计划改变。深蹲，就硬蹲。之前120kg感觉是自己的瓶颈，因为再多觉得扛不住了，这次打算用全蹲来冲击深蹲极限。在练习高翻之前，我的弹跳数据只靠深蹲来涨，硬拉几乎不练或者一周一练，而深蹲一周三练到五练。练，就硬练，精神不觉得疲惫的话就安排训练，参照Week1,Day2，即使在全身酸痛的情况下，也能慢慢热身跳开，而如今不疼了反而还跳不开，这深刻说明我最近的训练计划是有问题的。先深蹲，把节奏变回自己熟悉的状态。对自己真的有点生气，太过急于求成，想着力速，增强式，力量混合来达到最大化收益，到头来还是力量基础是王道。

晚上计划:后来又去球场练了跳投，精神开始亢奋起来，变得渴望训练。
40kg深蹲*5
50kg快速深蹲*10*2组
40kg全蹲*8*2组
扛杠铃才明白腿部力量不在最佳。第一次练全蹲，刺激的肌群让我兴奋。

更新了。之前说的气话，该休息还是得休息。期间仔细反思了一下，还是游戏打得太多，久坐让恢复效果不佳，腿上以及臀部的肌肉弹性下降。已经和室友立下毒誓，再坐在桌前打游戏是狗。
Week 2,Day 4休息
Week 2,Day 5休息
Week 2,Day 6三天内必动，所以今天一定得干点什么。到了晚上觉得有一种神经与肌肉的协调，感觉非常棒。
深蹲:
50kg*5
70kg*5*2组
80kg*5
90kg*5
100kg*3(力速顶不上了，而且第三个是极限上来的)
高翻:
40kg*5
50kg*5
55kg*2(第三个尝试两次失败)
60kg*1(当我55kg做两个的时候，我就想着这次一定要突破60，因为拖到下次指不定就什么时候了，事物瞬息万变。硬拉上来后我竭尽所能调用神经和肌肉，伴随一声怒吼一次成功，发泄了这一周所有的不快。)

Week 2,Day 7
低强度的跳跃与试扣。昨天的训练跟Week 1,Day 1基本是一样的，但这次因为适应锻炼节奏，身体的疼痛感少了很多。为了恢复不敢热开也热不开。今天是第二周的最后一天。一般来说四周为一个锻炼周期，接下来小阶段的锻炼大致方向:提升自己的耐力，来提升亚极限水平和启动力量，让启动力量的提升激活我发挥不全的力速，带来高度的增长。目前还是很有信心达到330的。

只有2字 哇 cao

Week 3,Day1
每次看完圣经就会觉得很平静，烦恼一扫而光。下午抽空复习了下:神经系统的恢复是肌肉的5倍，成长是在休息的过程中进行而不是锻炼的过程。接下来我会少做涉及大量募集肌群的动作尽量让神经系统恢复，争取在第四周或者最快第三周达到第一次恢复带来的巅峰。要有耐心，坚持。君子藏器於身，待时而动。

Week 3,Day 2
今天依旧休息为主，下午被朋友拉到健身房，我没怎么练，就唠嗑。不过还是试了一下疫情期间想出来的一个动作，用来训练单手风车，等等开个新贴上视频就当娱乐。现在是60kg高翻后的72h左右了，说真的这次虽然没上次疼，不过上背也是疼到现在，而且我今天都没什么运动量，身体还是觉得十分疲惫，神经系统十分需要休息。

Week 3,Day 3
球场稍微活动了一下感受身体状态，依旧是高度慢慢下降。
Week 3,Day 4
精神感觉差不多了，这几天激活一下力量。然后插个题外话，我一直有左右力量上和柔韧度上不平衡的问题，这让我右边肩胛和左脚踝功能不正常，跟我高中练习了大量错误的投篮有关。肩胛的问题对抗了好几年，脚踝的最近才开始注意。今天我发现深蹲的时候左边的髋胫束终于有激活的感觉了，接着便察觉到左右腿部力量明显的不对称，心里是比较开心，这对我冲击大重量成绩有很大的帮助，以前一直在找左右的对称，但就是找不到门路。柳暗花明又一村。今天的训练:卧推空杆10*2组
深蹲50kg*10*2组
深蹲60kg*10*2组
蹲的速度明显没有之前快，身体状态不在最佳水平，但是我自己判断不了这是没恢复好还是躺多了导致。理论上我相信没恢复好，但身体感觉没有恢复空间。不过训练安排是完全没有问题的，量不大，又能起到激活的效果。这几天训练频率会慢慢回升。

Week 3,Day 5
早上出去投篮，一到球场就觉得篮筐很矮很矮，有多矮，用语言描述就是感觉能超25cm。这让我怀疑这筐不到302(之前没打过)，然后来到之前的球场不断对比感觉。今天没带卷尺，但不管怎么说，这个筐也绝对是至少3m的高度。我并没有想到今天能有这种感觉，本来都觉得不会恢复了。一种强大的冲动怂恿我去跳，但吸取之前的教训，我一直忍。身体还能感觉到疼痛，类比的话比Week 1,Day 2的状态要稍微好点。我觉得我随时能过筐20cm+，双手过10cm+。早上只有轻松的跳投，为了接下来一周，从长远上考虑我一次都没跳。今天准备安排“拉”的训练。

Week 3,Day 6
深蹲
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
40kg负重踝跳*40

Week 3,Day 6
原本的计划是跳深，短跑的增强式与力速练习，然后第四周好好恢复测一次高度。
不行的原因是，在朋友的推荐下我去学校的田径队训练了，练习跳高专项，然后今天是第一天，教练看我资质可以就打算带我练。其实我做出这个决定的时候就知道第四周应该是不可能恢复了，但鉴于最近精神状态起码恢复过来了，所以我也想尝试看看学校教练安排的训练。
训练内容很多，比较综合，有关跳跃的肌群全练了一遍。
直腿硬拉35kg快速发力*11
60kg杠铃快速提踵*20
双手扶住物体原地连续纵跳*15
双手各持2.5kg杠铃片做蝶泳式划圆正方向15个反方向15个
上面四个动作6组。
接下来是跳跃类练习，组数次数比较杂只讲动作。
单腿连续过50cm障碍
双腿连续过50cm障碍
弹力板单腿起跳
双手各持1.25kg杠铃片举过头顶后悬空仰卧起坐
说说锻炼感受，训练量比自己安排的要大，因为我自己比较注意养生。教练毕竟是有丰富经验的，学校好几个跳高大神都是他带的，所以我信得过，而且这些动作安排我自己分析也很合理刺激到位，关注动态柔韧性的同时练习到发力速度耐力以及增强式力量。但大量的跳跃类练习实际上非常刺激神级系统，接下来我得腾出时间来恢复。

Week 4,Day 1休息
Week 4,Day 2休息
Week 4,Day 3过杆低强度跳跃练习
Week 4,Day 4休息
上一次高强度练了现在都没好，第一天哪儿都酸爽，现在腹部深层和腘绳还没恢复好，前几天床都爬不起来。