北京的旋友凌晨几年前的一天对我说，最近雾霾出去运动少了，明显早上血糖高了，需要加大运动量。老师，旋肩所有的微运动，体力消耗最大的是不是跑步旋？一般的旋肩运动量似乎不太够。山西旋友灵光昨天还问我，老师，现在早上能到室外旋肩吗？会不会出现春天发病的现象？冬季要藏……藏的意思是一年四季冬季藏精，不消耗、不锻炼是不是这个道理，不是太懂……。
这两位旋友一位是要加大旋肩的运动量，一位是怕冬天旋肩会耗散阳气而欲停，这两种抉择都有对旋肩各自不同认知和考量。旋肩系列微运动中那一种会消耗体能大一些呢? 这不能一概而论，得看各个患者健康状况。有人下肢有健康问题，做阴阳旋就非常消耗体能；有人后背强直，基础旋就很累；还有寒湿非常重的人，刚开始做轴心大挪移时，根本做不下去……。所有的微运动，只要幅度大一点、剂量再大一点，就会消耗体能。但不管你是有什么健康问题，但最好不要去消耗体能，必需在不消耗体能的情况下，才能有效地将体能转换成阳气。
要做到这一点，需要控制好幅度和剂量。糖尿病患者做适量运动时能控制血糖，但过量的运动虽也能消耗掉人体多余的血糖，但也能消耗掉体内有价值的体能，得失兼而有之。体能是很好的东东，我们为什么要去做无价值的消耗呢？将之转换成阳气多好，如果我们按要求正常地旋肩，我们就不会有这样的担忧。
前辈养生家，想办法给身体扶阳。我们找到简单的升阳办法，轻轻松松旋下肩就能升阳，多好。旋肩就是阳气转换器，它将身体的有效物质转换成阳气，变成体内不花钱的人参。冬主收藏，是说冬季宜藏而不宜泄，并非与阳有关的东西就不能碰。泄阳的东西我们不要碰，那是因为冬天阳气太弱小，对弥足珍贵的阳气当然要珍藏起来，但对阳气有所补益的东西一定得进行，冬令进补就有这层意思，那么旋肩升阳就更应该进行。
旋肩运动和其它运动最大的不同是，它是升阳，而不是耗阳。那么它是怎么做到只升阳，又不消耗体能（阳）呢？其实做到这点并无奇术，也不深奥。方法就是旋肩功里提到的要点：以不累为准。一次旋肩的上限是30分钟，最多不要超过40分钟”，简言之“随意”。这个随意不是一般层面上的随意，它是随患者身体状况的意，就是由患者身体的状况决定旋肩量的多少，有辩证施治的法则在里面。旋肩既然不耗阳，还能升阳，那么我们冬季为什么不旋肩呢？所以旋肩当然要做，旋肩运动是不管季节的，因为那个季节都需要阳气，但旋肩时一定要以不累为准。