从第一次惊恐发作，引发焦虑症，到失眠恐惧症，至今4个月了，记录一下自己所经历过的各种躯体症状，以及消失的时间，希望对焦友们有所帮助。
头晕：最开始的就是头晕（回想起来其实非常轻微），引发的惊恐发作，然后焦虑疑病。后来头晕也非常明显和常见，直到第三个月开始运动才逐渐减轻，三个月后已经不明显了，现在偶尔没睡好焦虑的时候也会有头晕（普通人一样）。
头蒙、头发紧：同上。
头昏（或者说身体摇晃感）：这个持续的时间长一些，大概也是第四个月开始运动，才慢慢缓解到消失。如果没睡好以及情绪焦虑的时候它也会再出现。
心慌心悸脉搏快：初期很明显，惊恐之后脉搏很快，并且总是关注自己脉搏，就是那种每天频繁地摸脉测自己心率，尤其早上，后来不去关注，以及加上运动后就没正常了。
胸口闷堵：同上，也是头两个月比较明显，不去关注以及加上运动后就没了。
嗓子异物感（总觉得想咳嗽）：同上。
肌肉跳动感、脑神经跳动感：失眠严重期间，快入睡时身体某个部位突然抖动，白天觉得肌肉跳动，这个在第二、三个月最明显，开始运动以及心态的调整后逐渐减轻至消失，尤其是懒得去关注和不再害怕它的时候，后来我都懒得搭理入睡的身体抖动了，抖就随它去抖吧。
疑病：疑病在头两个月最严重，也是焦虑症的导火索，后来随着各种检查以及认知的加深，再加上人也麻木了，就懒得去疑病了。当然，人一生中疑病肯定是会伴随的，只是现在没那么疑神疑鬼了。
失眠恐惧症、强迫思维、情绪：这些是伴随我最久的，失眠反反复复三个月了，其实第四个月改善了很多，但人一生中不可能永远每天睡得好，有反复非常正常，无反复不恢
复，关键是偶尔睡得不好，我们能够正常面对，平常心，白天该干嘛干嘛才是真正走出来了。
强迫思维和情绪，我觉得是贯穿整个焦虑症和睡眠障碍的，而且情绪和思维每天都有变化，上一秒还是正面情绪，下一秒可能就负面了。，面对情绪，不管正面负面，都不要去对抗它，就像天气阴晴，它会来，也会走，觉知它，接受它，不要去刻意对抗它，尽量去专心做好当下的事情。
我的强迫思维主要是过度关注自己，有时候是症状，有时候是睡眠，有时候是心情，会把小事情放大。对待这个，我觉得和情绪一样，不能刻意对抗，越对抗越是给它增加力量，无限放大。让它来，让它走。比如不同阶段我过度关注过自己的脉搏、血压、头晕、嗓子、神经、肌肉、甚至吞口水……会不断有新的问题出来，然而它们也会逐个消失——前提是你一直活在当下，带着你的恐惧、不安、疑虑、不舒服，不断地回到当下的生活来。
头晕：最开始的就是头晕（回想起来其实非常轻微），引发的惊恐发作，然后焦虑疑病。后来头晕也非常明显和常见，直到第三个月开始运动才逐渐减轻，三个月后已经不明显了，现在偶尔没睡好焦虑的时候也会有头晕（普通人一样）。
头蒙、头发紧：同上。
头昏（或者说身体摇晃感）：这个持续的时间长一些，大概也是第四个月开始运动，才慢慢缓解到消失。如果没睡好以及情绪焦虑的时候它也会再出现。
心慌心悸脉搏快：初期很明显，惊恐之后脉搏很快，并且总是关注自己脉搏，就是那种每天频繁地摸脉测自己心率，尤其早上，后来不去关注，以及加上运动后就没正常了。
胸口闷堵：同上，也是头两个月比较明显，不去关注以及加上运动后就没了。
嗓子异物感（总觉得想咳嗽）：同上。
肌肉跳动感、脑神经跳动感：失眠严重期间，快入睡时身体某个部位突然抖动，白天觉得肌肉跳动，这个在第二、三个月最明显，开始运动以及心态的调整后逐渐减轻至消失，尤其是懒得去关注和不再害怕它的时候，后来我都懒得搭理入睡的身体抖动了，抖就随它去抖吧。
疑病：疑病在头两个月最严重，也是焦虑症的导火索，后来随着各种检查以及认知的加深，再加上人也麻木了，就懒得去疑病了。当然，人一生中疑病肯定是会伴随的，只是现在没那么疑神疑鬼了。
失眠恐惧症、强迫思维、情绪：这些是伴随我最久的，失眠反反复复三个月了，其实第四个月改善了很多，但人一生中不可能永远每天睡得好，有反复非常正常，无反复不恢
复，关键是偶尔睡得不好，我们能够正常面对，平常心，白天该干嘛干嘛才是真正走出来了。
强迫思维和情绪，我觉得是贯穿整个焦虑症和睡眠障碍的，而且情绪和思维每天都有变化，上一秒还是正面情绪，下一秒可能就负面了。，面对情绪，不管正面负面，都不要去对抗它，就像天气阴晴，它会来，也会走，觉知它，接受它，不要去刻意对抗它，尽量去专心做好当下的事情。
我的强迫思维主要是过度关注自己，有时候是症状，有时候是睡眠，有时候是心情，会把小事情放大。对待这个，我觉得和情绪一样，不能刻意对抗，越对抗越是给它增加力量，无限放大。让它来，让它走。比如不同阶段我过度关注过自己的脉搏、血压、头晕、嗓子、神经、肌肉、甚至吞口水……会不断有新的问题出来，然而它们也会逐个消失——前提是你一直活在当下，带着你的恐惧、不安、疑虑、不舒服，不断地回到当下的生活来。
