11月20日第一次乳酸跑训练没有达到预期
2公里配速跑*2组，配速350，休2分钟
4公里配速跑*2组，配速355，休5分钟
合计刺激46分钟，身体感觉很疲劳
21日中等强度，只能跑到430左右，应该是没有恢复

我觉得可以练一天间歇，配速310左右10组-12组，10km提到330-335，半马120要348-350配速，我感觉最大配速提上去，慢一点就好跑多了。

一个月吗？年轻人好厉害，我打算5个月从125突破到120

你这强度太大了吧，不练间歇一周两次乳酸阈值跑已经差不多了，距离也不该这么长的。

以前我试过，强度整多了耐力会下降

思路是对的，强度太大了易伤！能否换个思路，不要强度？如果420是你日常有氧配速，也就是能边跑边聊天还能轻松驾驭的有氧配速，半马破120，不难吧？

不需要间歇，多跑跑四分配就行

加油，我一个月前半马125′30，今天首次16km跑进一小时

同问

22日全休
11月23日数据：
第一组 3公里配速跑355，平均心率169，胸闷气短停了
第二组 5公里配速跑400，平均心率165，感觉还可以
第三组 5公里配速跑401，平均心率169，掉速、累
周六跑的乳酸跑，明显没有恢复，速度提不上来，只能跑成节奏跑
计划24日全休
周四继续
关于大神建议的间歇，之前已经跑过3周10*800米，配速330左右
关于大神建议的乳酸跑次数和时长，个人觉得很有道理，计划缩减为4公里*3，每组控制在15分钟左右，每周跑2-3次，看身体恢复情况
关于受伤的控制，周跑量已经下降20%，强度维持在佳明建议范围中间值900左右（600-1200）
感谢大家的关心

拼命跑强度有意义吗？

推荐，间歇多跑，因为间歇恢复快，乳酸可以一周一次即可。

老哥你这个计划是很好的，但是容易伤啊，强度太大了。

半马去年十一月127，今年四月123。目前没比赛没测过，但从训练速度看122问题不大，所以你这一个月不是不可能，但是太容易受伤了